Boční Zdvih S Plným Pohybem S Jednorůčkami

deltové svalyramenajednoruční činka

Nauč se Boční Zdvih S Plným Pohybem S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Trapézové Svaly, Rotátorová Manžeta.

Ukázka cviku Boční Zdvih S Plným Pohybem S Jednorůčkami se správnou technikou

Jak provést cvik Boční Zdvih S Plným Pohybem S Jednorůčkami

Postupuj podle těchto kroků, abys Boční Zdvih S Plným Pohybem S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in each hand with your palms facing your body.
  2. 2Udržujte rovná záda and zapojte střed těla.
  3. 3Raise your arms out do stran, keeping a slight bend in your elbows, until they are rovnoběžně se zemí.
  4. 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte arms back down to výchozí polohu.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Boční Zdvih S Plným Pohybem S Jednorůčkami

Primární

deltové svaly

Sekundární

trapézové svalyrotátorová manžeta

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
ramena
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Boční Zdvih S Plným Pohybem S Jednorůčkami?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou se správnou technikou

tlak jednou rukou nad hlavu s jednorůčkou

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu se správnou technikou

zevní rotace ramene s jednorůčkou v lehu

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku zevní rotace ramene ve vzpřímeném postoji s jednorůčkou se správnou technikou

zevní rotace ramene ve vzpřímeném postoji s jednorůčkou

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku rotační reverzní rozpažení s jednorůčkami se správnou technikou

rotační reverzní rozpažení s jednorůčkami

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku T-zdvih na šikmé lavici s jednorůčkami se správnou technikou

T-zdvih na šikmé lavici s jednorůčkami

deltové svalyjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě boční zdvih s pokrčenými pažemi s jednorůčkami se správnou technikou

vsedě boční zdvih s pokrčenými pažemi s jednorůčkami

deltové svalyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Boční Zdvih S Plným Pohybem S Jednorůčkami zapojuje?

Cvik Boční Zdvih S Plným Pohybem S Jednorůčkami primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Trapézové Svaly, Rotátorová Manžeta. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.

Jaké vybavení na cvik Boční Zdvih S Plným Pohybem S Jednorůčkami potřebuji?

Cvik Boční Zdvih S Plným Pohybem S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Boční Zdvih S Plným Pohybem S Jednorůčkami se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in each hand with your palms facing your body. Udržujte rovná záda and zapojte střed těla. Raise your arms out do stran, keeping a slight bend in your elbows, until they are rovnoběžně se zemí. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Boční Zdvih S Plným Pohybem S Jednorůčkami?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Boční Zdvih S Plným Pohybem S Jednorůčkami?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Boční Zdvih S Plným Pohybem S Jednorůčkami best for?

The Boční Zdvih S Plným Pohybem S Jednorůčkami fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Sleduj cvik Boční Zdvih S Plným Pohybem S Jednorůčkami v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS