Bicepsový Curl Vsedě Na Bosu Míči S Jednorůčkami
Nauč se Bicepsový Curl Vsedě Na Bosu Míči S Jednorůčkami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí, Ramena.
Jak provést cvik Bicepsový Curl Vsedě Na Bosu Míči S Jednorůčkami
Postupuj podle těchto kroků, abys Bicepsový Curl Vsedě Na Bosu Míči S Jednorůčkami zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on a bosu ball with your chodidly na podlaze and your knees bent v úhlu 90 stupňů.
- 2Hold a dumbbell in each hand s dlaněmi vpřed and your arms plně natažené down by your sides.
- 3Udržujte horní paže v klidu, vydechněte a stáhněte the weights while stahujte biceps.
- 4Pokračujte ve zdvihání jednorůček, dokud nejsou bicepsy plně staženy and the dumbbells are ve výšce ramen.
- 5Podržte contracted position for a brief pause as you stáhněte biceps.
- 6Inhale and slowly begin to lower the dumbbells zpět do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Bicepsový Curl Vsedě Na Bosu Míči S Jednorůčkami
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Bicepsový Curl Vsedě Na Bosu Míči S Jednorůčkami?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici
vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami
vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu
reverzní preacher curl jednou rukou s jednorůčkou
Zottmanův curl s jednorůčkami
vsedě hammer curl jednou rukou s jednorůčkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Bicepsový Curl Vsedě Na Bosu Míči S Jednorůčkami zapojuje?
Cvik Bicepsový Curl Vsedě Na Bosu Míči S Jednorůčkami primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Bicepsový Curl Vsedě Na Bosu Míči S Jednorůčkami potřebuji?
Cvik Bicepsový Curl Vsedě Na Bosu Míči S Jednorůčkami vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Bicepsový Curl Vsedě Na Bosu Míči S Jednorůčkami se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on a bosu ball with your chodidly na podlaze and your knees bent v úhlu 90 stupňů. Hold a dumbbell in each hand s dlaněmi vpřed and your arms plně natažené down by your sides. Udržujte horní paže v klidu, vydechněte a stáhněte the weights while stahujte biceps. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Bicepsový Curl Vsedě Na Bosu Míči S Jednorůčkami?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Bicepsový Curl Vsedě Na Bosu Míči S Jednorůčkami?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Bicepsový Curl Vsedě Na Bosu Míči S Jednorůčkami nejlépe hodí?
Cvik Bicepsový Curl Vsedě Na Bosu Míči S Jednorůčkami dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Bicepsový Curl Vsedě Na Bosu Míči S Jednorůčkami v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.