Bicepsový Curl S Výpadem (bowlingový Pohyb)

bicepsyhorní část pažíjednoruční činka

Nauč se Bicepsový Curl S Výpadem (bowlingový Pohyb) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí, Ramena.

Ukázka cviku Bicepsový Curl S Výpadem (bowlingový Pohyb) se správnou technikou

Jak provést cvik Bicepsový Curl S Výpadem (bowlingový Pohyb)

Postupuj podle těchto kroků, abys Bicepsový Curl S Výpadem (bowlingový Pohyb) zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in each hand s dlaněmi vpřed.
  2. 2Take a step forward with your right foot, bending your right knee and lowering your body into a lunge position.
  3. 3As you lunge forward, curl the dumbbells up k ramenis, udržujte lokty blízko těla.
  4. 4At the bottom of the lunge, rotate your torso to the right, as if you were bowling a ball.
  5. 5Reverse the motion, stepping back with your right foot and returning to výchozí polohu while lowering the dumbbells back down.
  6. 6Repeat the lunge and curl motion, this time rotací trupu to the left.
  7. 7Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Bicepsový Curl S Výpadem (bowlingový Pohyb)

Primární

bicepsy

Sekundární

předloktíramena

Podrobnosti o cviku

Vybavení
jednoruční činka
Část těla
horní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Bicepsový Curl S Výpadem (bowlingový Pohyb)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici se správnou technikou

bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami se správnou technikou

vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu se správnou technikou

vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku reverzní preacher curl jednou rukou s jednorůčkou se správnou technikou

reverzní preacher curl jednou rukou s jednorůčkou

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku Zottmanův curl s jednorůčkami se správnou technikou

Zottmanův curl s jednorůčkami

bicepsyjednoruční činka
Ukázka cviku vsedě hammer curl jednou rukou s jednorůčkou se správnou technikou

vsedě hammer curl jednou rukou s jednorůčkou

bicepsyjednoruční činka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Bicepsový Curl S Výpadem (bowlingový Pohyb) zapojuje?

Cvik Bicepsový Curl S Výpadem (bowlingový Pohyb) primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.

Jaké vybavení na cvik Bicepsový Curl S Výpadem (bowlingový Pohyb) potřebuji?

Cvik Bicepsový Curl S Výpadem (bowlingový Pohyb) vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Bicepsový Curl S Výpadem (bowlingový Pohyb) se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, holding a dumbbell in each hand s dlaněmi vpřed. Take a step forward with your right foot, bending your right knee and lowering your body into a lunge position. As you lunge forward, curl the dumbbells up k ramenis, udržujte lokty blízko těla. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Bicepsový Curl S Výpadem (bowlingový Pohyb)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Bicepsový Curl S Výpadem (bowlingový Pohyb)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Bicepsový Curl S Výpadem (bowlingový Pohyb) best for?

The Bicepsový Curl S Výpadem (bowlingový Pohyb) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Bicepsový Curl S Výpadem (bowlingový Pohyb) v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS