Přítah Jednorůčky V Předklonu
Nauč se Přítah Jednorůčky V Předklonu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Přítah Jednorůčky V Předklonu
Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah Jednorůčky V Předklonu zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, knees slightly bent, and hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body.
- 2Bend forward at the hips, udržujte rovná záda a zapojený střed těla.
- 3Let your arms hang straight down směrem k podlaze, with your elbows slightly bent.
- 4Pull the dumbbells up k hrudníku, stahujte lopatky k sobě.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the dumbbells back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Přítah Jednorůčky V Předklonu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Přítah Jednorůčky V Předklonu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přítah jedné jednorůčky v předklonu
přítah pro zadní deltoid v lehu s jednorůčkami
přítah jednorůčkami na šikmé lavici
boční plank se zadním rozpažením s jednorůčkou
dvouruční přítah na šikmé lavici s reverzním úchopem s jednorůčkami
rotační přítah dlaněmi v předklonu s jednorůčkami
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přítah Jednorůčky V Předklonu zapojuje?
Cvik Přítah Jednorůčky V Předklonu primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Přítah Jednorůčky V Předklonu potřebuji?
Cvik Přítah Jednorůčky V Předklonu vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přítah Jednorůčky V Předklonu se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, knees slightly bent, and hold a dumbbell in each hand with your palms facing your body. Bend forward at the hips, udržujte rovná záda a zapojený střed těla. Let your arms hang straight down směrem k podlaze, with your elbows slightly bent. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Přítah Jednorůčky V Předklonu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Přítah Jednorůčky V Předklonu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Přítah Jednorůčky V Předklonu nejlépe hodí?
Cvik Přítah Jednorůčky V Předklonu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Přítah Jednorůčky V Předklonu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.