Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster)
Nauč se Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster)
Postupuj podle těchto kroků, abys Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) zacvičil se správnou technikou:
- 1Stand up straight with your feet na šíři ramen and hold a dumbbell in each hand, palms facing forward.
- 2Place the arm blaster on your upper arms, ensuring a secure fit.
- 3Udržujte horní paže v klidu, vydechněte a stáhněte one dumbbell up k rameni while stahujte biceps.
- 4Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is ve výšce ramen.
- 5Podržte contracted position for a brief pause as you stáhněte biceps.
- 6Inhale and slowly lower the dumbbell zpět do výchozí polohy.
- 7Repeat the movement with the opposite arm.
- 8Pokračujte ve střídání paží po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici
vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami
vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu
reverzní preacher curl jednou rukou s jednorůčkou
Zottmanův curl s jednorůčkami
vsedě hammer curl jednou rukou s jednorůčkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) zapojuje?
Cvik Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) potřebuji?
Cvik Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) se správnou technikou?
Začni tím, že Stand up straight with your feet na šíři ramen and hold a dumbbell in each hand, palms facing forward. Place the arm blaster on your upper arms, ensuring a secure fit. Udržujte horní paže v klidu, vydechněte a stáhněte one dumbbell up k rameni while stahujte biceps. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) nejlépe hodí?
Cvik Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.