Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster)
Nauč se Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením jednoruční činka primárně zapojuje Bicepsy, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster)
Postupuj podle těchto kroků, abys Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) zacvičil se správnou technikou:
- 1Stand up straight with your feet na šíři ramen and hold a dumbbell in each hand, palms facing forward.
- 2Place the arm blaster on your upper arms, ensuring a secure fit.
- 3Udržujte horní paže v klidu, vydechněte a stáhněte one dumbbell up k rameni while stahujte biceps.
- 4Continue to raise the dumbbell until your biceps are fully contracted and the dumbbell is ve výšce ramen.
- 5Podržte contracted position for a brief pause as you stáhněte biceps.
- 6Inhale and slowly lower the dumbbell zpět do výchozí polohy.
- 7Repeat the movement with the opposite arm.
- 8Pokračujte ve střídání paží po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- jednoruční činka
- Část těla
- horní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
bicepsový curl s jednorůčkami na šikmé lavici
vsedě vnitřní bicepsový curl s jednorůčkami
vsedě bicepsový curl s přechodem do tlaku nad hlavu
reverzní preacher curl jednou rukou s jednorůčkou
Zottmanův curl s jednorůčkami
vsedě hammer curl jednou rukou s jednorůčkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) zapojuje?
Cvik Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) primárně zapojuje Bicepsy. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj horní část paží.
Jaké vybavení na cvik Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) potřebuji?
Cvik Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) vyžaduje jednoruční činka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) se správnou technikou?
Začni tím, že Stand up straight with your feet na šíři ramen and hold a dumbbell in each hand, palms facing forward. Place the arm blaster on your upper arms, ensuring a secure fit. Udržujte horní paže v klidu, vydechněte a stáhněte one dumbbell up k rameni while stahujte biceps. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) best for?
The Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Střídavý Bicepsový Curl S Jednorůčkami (arm Blaster) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS