Sed-leh Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů
Nauč se Sed-leh Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Flexory Kyčle, Dolní Část Zad.
Jak provést cvik Sed-leh Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů
Postupuj podle těchto kroků, abys Sed-leh Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na šikmou lavičku (hlavou dolů) with your feet secured and your knees bent.
- 2Place your hands za hlavou or across your chest.
- 3Zapojte břišní svaly and lift your upper body off the bench, curling forward towards your knees.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte upper body back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Sed-leh Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Sed-leh Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Sed-leh Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů zapojuje?
Cvik Sed-leh Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Flexory Kyčle, Dolní Část Zad. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Potřebuji na cvik Sed-leh Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů vybavení?
Ne. Sed-leh Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Sed-leh Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na šikmou lavičku (hlavou dolů) with your feet secured and your knees bent. Place your hands za hlavou or across your chest. Zapojte břišní svaly and lift your upper body off the bench, curling forward towards your knees. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Sed-leh Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Sed-leh Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Sed-leh Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů best for?
The Sed-leh Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Sed-leh Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS