Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže)
Nauč se Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením fitball primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Flexory Kyčle.
Jak provést cvik Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže)
Postupuj podle těchto kroků, abys Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on the stability ball with your chodidly na podlaze and your knees bent v úhlu 90 stupňů.
- 2Lie back on the ball until your lower back is supported and your upper body is rovnoběžně s podlahou.
- 3Place your hands za hlavou or cross them over your chest.
- 4Zapojte břišní svaly and lift your upper body off the ball, curling your shoulders towards your hips.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte upper body back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- fitball
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) zapojuje?
Cvik Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Flexory Kyčle. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) potřebuji?
Cvik Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) vyžaduje fitball. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on the stability ball with your chodidly na podlaze and your knees bent v úhlu 90 stupňů. Lie back on the ball until your lower back is supported and your upper body is rovnoběžně s podlahou. Place your hands za hlavou or cross them over your chest. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) nejlépe hodí?
Cvik Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.