Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže)
Nauč se Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením fitball primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Flexory Kyčle.
Jak provést cvik Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže)
Postupuj podle těchto kroků, abys Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on the stability ball with your chodidly na podlaze and your knees bent v úhlu 90 stupňů.
- 2Lie back on the ball until your lower back is supported and your upper body is rovnoběžně s podlahou.
- 3Place your hands za hlavou or cross them over your chest.
- 4Zapojte břišní svaly and lift your upper body off the ball, curling your shoulders towards your hips.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte upper body back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- fitball
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) zapojuje?
Cvik Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Flexory Kyčle. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) potřebuji?
Cvik Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) vyžaduje fitball. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on the stability ball with your chodidly na podlaze and your knees bent v úhlu 90 stupňů. Lie back on the ball until your lower back is supported and your upper body is rovnoběžně s podlahou. Place your hands za hlavou or cross them over your chest. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) best for?
The Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Zkracovačky Na Balančním Míči (rovné Paže) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS