Zkracovačky (ruce Nad Hlavou)
Nauč se Zkracovačky (ruce Nad Hlavou) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Flexory Kyčle.
Jak provést cvik Zkracovačky (ruce Nad Hlavou)
Postupuj podle těchto kroků, abys Zkracovačky (ruce Nad Hlavou) zacvičil se správnou technikou:
- 1Lehněte si na záda with your knees bent and chodidly na podlaze.
- 2Extend your arms straight above your head.
- 3Engaging your abs, lift your upper body off the ground, curling forward towards your knees.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte upper body back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Zkracovačky (ruce Nad Hlavou)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Zkracovačky (ruce Nad Hlavou)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Zkracovačky (ruce Nad Hlavou) zapojuje?
Cvik Zkracovačky (ruce Nad Hlavou) primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Flexory Kyčle. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Potřebuji na cvik Zkracovačky (ruce Nad Hlavou) vybavení?
Ne. Zkracovačky (ruce Nad Hlavou) je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Zkracovačky (ruce Nad Hlavou) se správnou technikou?
Začni tím, že Lehněte si na záda with your knees bent and chodidly na podlaze. Extend your arms straight above your head. Engaging your abs, lift your upper body off the ground, curling forward towards your knees. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Zkracovačky (ruce Nad Hlavou)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Zkracovačky (ruce Nad Hlavou)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Zkracovačky (ruce Nad Hlavou) best for?
The Zkracovačky (ruce Nad Hlavou) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Zkracovačky (ruce Nad Hlavou) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS