Stahování Rovných Paží S Lanem Dolů Na Kabelu
Nauč se Stahování Rovných Paží S Lanem Dolů Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Stahování Rovných Paží S Lanem Dolů Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Stahování Rovných Paží S Lanem Dolů Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a rope to the cable machine at the highest setting.
- 2Stand facing the machine with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the rope with both hands, dlaněmi dolů.
- 4Extend your arms fully před sebou, keeping your elbows slightly bent.
- 5Engage your lats and slowly pull the rope down towards your thighs, keeping your arms straight.
- 6V dolní poloze na chvíli vydržte, then slowly release the tension and vraťte se do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Stahování Rovných Paží S Lanem Dolů Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Stahování Rovných Paží S Lanem Dolů Na Kabelu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Stahování Rovných Paží S Lanem Dolů Na Kabelu zapojuje?
Cvik Stahování Rovných Paží S Lanem Dolů Na Kabelu primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Stahování Rovných Paží S Lanem Dolů Na Kabelu potřebuji?
Cvik Stahování Rovných Paží S Lanem Dolů Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Stahování Rovných Paží S Lanem Dolů Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a rope to the cable machine at the highest setting. Stand facing the machine with your feet na šíři ramen. Grasp the rope with both hands, dlaněmi dolů. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Stahování Rovných Paží S Lanem Dolů Na Kabelu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Stahování Rovných Paží S Lanem Dolů Na Kabelu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Stahování Rovných Paží S Lanem Dolů Na Kabelu nejlépe hodí?
Cvik Stahování Rovných Paží S Lanem Dolů Na Kabelu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Stahování Rovných Paží S Lanem Dolů Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.