Zevní Rotace Ramene Ve Stoje Na Kabelu
Nauč se Zevní Rotace Ramene Ve Stoje Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Deltové Svaly, sekundárně pak Rotátorová Manžeta, Trapézový Sval.
Jak provést cvik Zevní Rotace Ramene Ve Stoje Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Zevní Rotace Ramene Ve Stoje Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and kolena mírně pokrčená.
- 2Podržte cable handle with your arm extended před sebou, rovnoběžně se zemí.
- 3Keep your elbow slightly bent and lopatky stažené dozadu.
- 4Slowly rotujte paží ven, od těla, while keeping your elbow ve stejné pozici.
- 5Na konci pohybu na chvíli vydržte, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Zevní Rotace Ramene Ve Stoje Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- ramena
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Zevní Rotace Ramene Ve Stoje Na Kabelu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přední zdvih na kabelu
přítah pro zadní deltoid v kleče s lanem
přední zdvih ramen na kabelu
reverzní rozpažení na cross kabelu
upright row na kabelu
vsedě boční zdvih pro zadní deltoid na kabelu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Zevní Rotace Ramene Ve Stoje Na Kabelu zapojuje?
Cvik Zevní Rotace Ramene Ve Stoje Na Kabelu primárně zapojuje Deltové Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Rotátorová Manžeta, Trapézový Sval. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj ramena.
Jaké vybavení na cvik Zevní Rotace Ramene Ve Stoje Na Kabelu potřebuji?
Cvik Zevní Rotace Ramene Ve Stoje Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Zevní Rotace Ramene Ve Stoje Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and kolena mírně pokrčená. Podržte cable handle with your arm extended před sebou, rovnoběžně se zemí. Keep your elbow slightly bent and lopatky stažené dozadu. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Zevní Rotace Ramene Ve Stoje Na Kabelu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Zevní Rotace Ramene Ve Stoje Na Kabelu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Zevní Rotace Ramene Ve Stoje Na Kabelu nejlépe hodí?
Cvik Zevní Rotace Ramene Ve Stoje Na Kabelu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Zevní Rotace Ramene Ve Stoje Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.