Těžký Dřep S Přítahem S Lanem Na Kabelu
Nauč se Těžký Dřep S Přítahem S Lanem Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Kosočtverečné Svaly, Zadní Deltové Svaly.
Jak provést cvik Těžký Dřep S Přítahem S Lanem Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Těžký Dřep S Přítahem S Lanem Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a rope to a cable machine at waist height.
- 2Stůjte čelem ke kabelovému stroji with your feet na šíři ramen.
- 3(heavy variation) Bend your knees and lower your body into a squat position, udržujte rovná záda and chest up.
- 4Grasp the rope s nadhmatem, with your hands na šíři ramen.
- 5Zapojte střed těla and pull the rope towards your body, stahujte lopatky k sobě.
- 6Keep your elbows blízko těla and continue pulling until your hands reach your chest.
- 7V horní části pohybu na chvíli vydržte, then slowly release the rope and extend your arms zpět do výchozí polohy.
- 8Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Těžký Dřep S Přítahem S Lanem Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Těžký Dřep S Přítahem S Lanem Na Kabelu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Těžký Dřep S Přítahem S Lanem Na Kabelu zapojuje?
Cvik Těžký Dřep S Přítahem S Lanem Na Kabelu primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Kosočtverečné Svaly, Zadní Deltové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Těžký Dřep S Přítahem S Lanem Na Kabelu potřebuji?
Cvik Těžký Dřep S Přítahem S Lanem Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Těžký Dřep S Přítahem S Lanem Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a rope to a cable machine at waist height. Stůjte čelem ke kabelovému stroji with your feet na šíři ramen. (heavy variation) Bend your knees and lower your body into a squat position, udržujte rovná záda and chest up. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Těžký Dřep S Přítahem S Lanem Na Kabelu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Těžký Dřep S Přítahem S Lanem Na Kabelu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Těžký Dřep S Přítahem S Lanem Na Kabelu nejlépe hodí?
Cvik Těžký Dřep S Přítahem S Lanem Na Kabelu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Těžký Dřep S Přítahem S Lanem Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.