Vsedě Přítah Z Horní Kladky S V-tyčí

lat svalyzádakladka

Nauč se Vsedě Přítah Z Horní Kladky S V-tyčí se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Kosočtverečné Svaly, Zadní Deltové Svaly.

Ukázka cviku Vsedě Přítah Z Horní Kladky S V-tyčí se správnou technikou

Jak provést cvik Vsedě Přítah Z Horní Kladky S V-tyčí

Postupuj podle těchto kroků, abys Vsedě Přítah Z Horní Kladky S V-tyčí zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Sit on the cable machine with your chodidly na podlaze and kolena mírně pokrčená.
  2. 2Grasp the v-bar attachment s nadhmatem, dlaněmi k sobě, and your hands na šíři ramen.
  3. 3Udržujte rovná záda and lean slightly forward from the hips.
  4. 4Pull the v-bar towards your torso by retracting your shoulder blades and squeezing your back muscles.
  5. 5Na chvíli vydržte at the peak of the contraction, then slowly release the tension and vraťte se do výchozí polohy.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Vsedě Přítah Z Horní Kladky S V-tyčí

Primární

lat svaly

Sekundární

bicepsykosočtverečné svalyzadní deltové svaly

Podrobnosti o cviku

Vybavení
kladka
Část těla
záda
Kategorie
Hlavní

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Vsedě Přítah Z Horní Kladky S V-tyčí?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku extenze s pulloverem v lehu s lanem na kabelu se správnou technikou

extenze s pulloverem v lehu s lanem na kabelu

lat svalykladka
Ukázka cviku přítah s lat tyčí na kabelu se správnou technikou

přítah s lat tyčí na kabelu

lat svalykladka
Ukázka cviku stahování rovných paží dolů na kabelu se správnou technikou

stahování rovných paží dolů na kabelu

lat svalykladka
Ukázka cviku přítah jednou rukou na kabelu se správnou technikou

přítah jednou rukou na kabelu

lat svalykladka
Ukázka cviku přítah podhmatem na kabelu se správnou technikou

přítah podhmatem na kabelu

lat svalykladka
Ukázka cviku zadní přítah na kabelu se správnou technikou

zadní přítah na kabelu

lat svalykladka

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Vsedě Přítah Z Horní Kladky S V-tyčí zapojuje?

Cvik Vsedě Přítah Z Horní Kladky S V-tyčí primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Kosočtverečné Svaly, Zadní Deltové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Vsedě Přítah Z Horní Kladky S V-tyčí potřebuji?

Cvik Vsedě Přítah Z Horní Kladky S V-tyčí vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Vsedě Přítah Z Horní Kladky S V-tyčí se správnou technikou?

Začni tím, že Sit on the cable machine with your chodidly na podlaze and kolena mírně pokrčená. Grasp the v-bar attachment s nadhmatem, dlaněmi k sobě, and your hands na šíři ramen. Udržujte rovná záda and lean slightly forward from the hips. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Vsedě Přítah Z Horní Kladky S V-tyčí?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Vsedě Přítah Z Horní Kladky S V-tyčí?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Vsedě Přítah Z Horní Kladky S V-tyčí best for?

The Vsedě Přítah Z Horní Kladky S V-tyčí fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Vsedě Přítah Z Horní Kladky S V-tyčí v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS