Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2)
Nauč se Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2)
Postupuj podle těchto kroků, abys Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a straight bar to a high pulley cable machine.
- 2Stand facing the machine with your feet na šíři ramen and a slight bend in your knees.
- 3Grasp the bar s nadhmatem, keeping your arms straight and your dlaněmi dolů.
- 4Zapojte střed těla and keep your back straight as you vydechněte a tlačte the bar down towards your thighs.
- 5V dolní poloze na chvíli vydržte, then slowly return the bar to výchozí polohu while inhaling.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) zapojuje?
Cvik Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) potřebuji?
Cvik Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a straight bar to a high pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet na šíři ramen and a slight bend in your knees. Grasp the bar s nadhmatem, keeping your arms straight and your dlaněmi dolů. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) best for?
The Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS