Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2)
Nauč se Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2)
Postupuj podle těchto kroků, abys Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a straight bar to a high pulley cable machine.
- 2Stand facing the machine with your feet na šíři ramen and a slight bend in your knees.
- 3Grasp the bar s nadhmatem, keeping your arms straight and your dlaněmi dolů.
- 4Zapojte střed těla and keep your back straight as you vydechněte a tlačte the bar down towards your thighs.
- 5V dolní poloze na chvíli vydržte, then slowly return the bar to výchozí polohu while inhaling.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) zapojuje?
Cvik Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) potřebuji?
Cvik Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a straight bar to a high pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet na šíři ramen and a slight bend in your knees. Grasp the bar s nadhmatem, keeping your arms straight and your dlaněmi dolů. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) nejlépe hodí?
Cvik Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Stahování Rovnými Pažemi Na Kabelu (verze 2) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.