Přítah Jednou Rukou Na Kabelu
Nauč se Přítah Jednou Rukou Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Přítah Jednou Rukou Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah Jednou Rukou Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a single handle to a high pulley cable machine.
- 2Stand facing the machine with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the handle s nadhmatem and extend your arm fully.
- 4Udržujte rovná záda and your core engaged.
- 5Pull the handle down towards your side while keeping your elbow blízko těla.
- 6V dolní části pohybu na chvíli vydržte, squeezing your lat muscle.
- 7Slowly release the handle zpět do výchozí polohy.
- 8Opakujte požadovaný počet opakování.
- 9Switch sides and repeat the exercise with the other arm.
Svaly zapojené při cviku Přítah Jednou Rukou Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Přítah Jednou Rukou Na Kabelu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přítah Jednou Rukou Na Kabelu zapojuje?
Cvik Přítah Jednou Rukou Na Kabelu primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Přítah Jednou Rukou Na Kabelu potřebuji?
Cvik Přítah Jednou Rukou Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přítah Jednou Rukou Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a single handle to a high pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet na šíři ramen. Grasp the handle s nadhmatem and extend your arm fully. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Přítah Jednou Rukou Na Kabelu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Přítah Jednou Rukou Na Kabelu?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Přítah Jednou Rukou Na Kabelu best for?
The Přítah Jednou Rukou Na Kabelu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Přítah Jednou Rukou Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS