Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů)
Nauč se Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy.
Jak provést cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů)
Postupuj podle těchto kroků, abys Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a D-handle to a low pulley cable machine and set the bench to a decline angle.
- 2Lie down on the bench with your head towards the machine and grab the handle with your right hand.
- 3Extend your arm straight up above your chest, keeping a slight bend in your elbow.
- 4With a controlled motion, lower your arm out to the side until your hand is in line with your shoulder.
- 5Na chvíli vydržte, then reverse the motion and bring your arm zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, then switch to your left arm and repeat the exercise.
Svaly zapojené při cviku Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
střední rozpažení na kabelu
tlak jednou rukou na kabelu (šikmá dolů)
rozpažení na kabelu na šikmé lavici hlavou dolů
tlak na kabelu (šikmá dolů)
tlak na míči na kabelu
tlak jednou rukou na šikmé lavici na kabelu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) zapojuje?
Cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) potřebuji?
Cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a D-handle to a low pulley cable machine and set the bench to a decline angle. Lie down on the bench with your head towards the machine and grab the handle with your right hand. Extend your arm straight up above your chest, keeping a slight bend in your elbow. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) nejlépe hodí?
Cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Jde o pohyb typu push, upper.
Sleduj cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.