Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů)
Nauč se Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Prsní Svaly, sekundárně pak Ramena, Tricepsy.
Jak provést cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů)
Postupuj podle těchto kroků, abys Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a D-handle to a low pulley cable machine and set the bench to a decline angle.
- 2Lie down on the bench with your head towards the machine and grab the handle with your right hand.
- 3Extend your arm straight up above your chest, keeping a slight bend in your elbow.
- 4With a controlled motion, lower your arm out to the side until your hand is in line with your shoulder.
- 5Na chvíli vydržte, then reverse the motion and bring your arm zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování, then switch to your left arm and repeat the exercise.
Svaly zapojené při cviku Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- hrudník
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
střední rozpažení na kabelu
tlak jednou rukou na kabelu (šikmá dolů)
rozpažení na kabelu na šikmé lavici hlavou dolů
tlak na kabelu (šikmá dolů)
tlak na míči na kabelu
tlak jednou rukou na šikmé lavici na kabelu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) zapojuje?
Cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) primárně zapojuje Prsní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj hrudník.
Jaké vybavení na cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) potřebuji?
Cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a D-handle to a low pulley cable machine and set the bench to a decline angle. Lie down on the bench with your head towards the machine and grab the handle with your right hand. Extend your arm straight up above your chest, keeping a slight bend in your elbow. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) best for?
The Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Sleduj cvik Rozpažení Jednou Rukou Na Kabelu (šikmá Dolů) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS