Extenze S Pulloverem V Lehu S Lanem Na Kabelu
Nauč se Extenze S Pulloverem V Lehu S Lanem Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Ramena.
Jak provést cvik Extenze S Pulloverem V Lehu S Lanem Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Extenze S Pulloverem V Lehu S Lanem Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a rope to a cable machine and set the pulley at the highest position.
- 2Lie down on a bench with your head towards the cable machine.
- 3Podržte rope with both hands and extend your arms straight up above your chest.
- 4Keeping your arms straight, slowly lower the rope za hlavou while maintaining control.
- 5V dolní poloze na chvíli vydržte, then slowly raise the rope zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Extenze S Pulloverem V Lehu S Lanem Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Extenze S Pulloverem V Lehu S Lanem Na Kabelu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Extenze S Pulloverem V Lehu S Lanem Na Kabelu zapojuje?
Cvik Extenze S Pulloverem V Lehu S Lanem Na Kabelu primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Ramena. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Extenze S Pulloverem V Lehu S Lanem Na Kabelu potřebuji?
Cvik Extenze S Pulloverem V Lehu S Lanem Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Extenze S Pulloverem V Lehu S Lanem Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a rope to a cable machine and set the pulley at the highest position. Lie down on a bench with your head towards the cable machine. Podržte rope with both hands and extend your arms straight up above your chest. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Extenze S Pulloverem V Lehu S Lanem Na Kabelu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Extenze S Pulloverem V Lehu S Lanem Na Kabelu?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Extenze S Pulloverem V Lehu S Lanem Na Kabelu best for?
The Extenze S Pulloverem V Lehu S Lanem Na Kabelu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Extenze S Pulloverem V Lehu S Lanem Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS