Boční Přítah S Lanem Na Kabelu (jádro)
Nauč se Boční Přítah S Lanem Na Kabelu (jádro) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Boční Přítah S Lanem Na Kabelu (jádro)
Postupuj podle těchto kroků, abys Boční Přítah S Lanem Na Kabelu (jádro) zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a rope attachment to the cable machine at a high position.
- 2Stand facing the machine with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the rope s nadhmatem, dlaněmi k sobě.
- 4Udržujte rovná záda and lean slightly back.
- 5Pull the rope down towards your sides, stahujte lopatky k sobě. Emphasize core control.
- 6V dolní části pohybu na chvíli vydržte.
- 7Slowly release the tension and allow the rope to vraťte se do výchozí polohy.
- 8Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Boční Přítah S Lanem Na Kabelu (jádro)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Boční Přítah S Lanem Na Kabelu (jádro)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Boční Přítah S Lanem Na Kabelu (jádro) zapojuje?
Cvik Boční Přítah S Lanem Na Kabelu (jádro) primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Boční Přítah S Lanem Na Kabelu (jádro) potřebuji?
Cvik Boční Přítah S Lanem Na Kabelu (jádro) vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Boční Přítah S Lanem Na Kabelu (jádro) se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a rope attachment to the cable machine at a high position. Stand facing the machine with your feet na šíři ramen. Grasp the rope s nadhmatem, dlaněmi k sobě. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Boční Přítah S Lanem Na Kabelu (jádro)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Boční Přítah S Lanem Na Kabelu (jádro)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Boční Přítah S Lanem Na Kabelu (jádro) best for?
The Boční Přítah S Lanem Na Kabelu (jádro) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Boční Přítah S Lanem Na Kabelu (jádro) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS