Boční Přítah Na Cross Kabelu
Nauč se Boční Přítah Na Cross Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Kosočtverečné Svaly, Zadní Deltové Svaly.
Jak provést cvik Boční Přítah Na Cross Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Boční Přítah Na Cross Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach a cable handle to each side of a cable machine ve výšce ramen.
- 2Stand in the middle of the machine with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the handles s nadhmatem and step back to create tension in the cables.
- 4Lean forward slightly from the hips, udržujte rovná záda and your chest up.
- 5Pull the handles down and across your body, stahujte lopatky k sobě.
- 6V dolní části pohybu na chvíli vydržte, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Boční Přítah Na Cross Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Boční Přítah Na Cross Kabelu?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Boční Přítah Na Cross Kabelu zapojuje?
Cvik Boční Přítah Na Cross Kabelu primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Kosočtverečné Svaly, Zadní Deltové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Boční Přítah Na Cross Kabelu potřebuji?
Cvik Boční Přítah Na Cross Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Boční Přítah Na Cross Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Attach a cable handle to each side of a cable machine ve výšce ramen. Stand in the middle of the machine with your feet na šíři ramen. Grasp the handles s nadhmatem and step back to create tension in the cables. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Boční Přítah Na Cross Kabelu?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Boční Přítah Na Cross Kabelu?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Boční Přítah Na Cross Kabelu best for?
The Boční Přítah Na Cross Kabelu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Boční Přítah Na Cross Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS