Boční Přítah S Tyčí Na Kabelu
Nauč se Boční Přítah S Tyčí Na Kabelu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením kladka primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Kosočtverečné Svaly, Zadní Deltové Svaly.
Jak provést cvik Boční Přítah S Tyčí Na Kabelu
Postupuj podle těchto kroků, abys Boční Přítah S Tyčí Na Kabelu zacvičil se správnou technikou:
- 1Adjust the cable pulley to a high position and attach a straight bar.
- 2Sit facing the cable machine with your chodidly na podlaze and kolena mírně pokrčená.
- 3Grasp the bar s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 4Lean back slightly and keep your chest up, maintaining a slight arch in your lower back.
- 5Pull the bar down k hrudníku, leading with your elbows and stahujte lopatky k sobě.
- 6V dolní části pohybu na chvíli vydržte, then slowly return the bar to výchozí polohu.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Boční Přítah S Tyčí Na Kabelu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- kladka
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Boční Přítah S Tyčí Na Kabelu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Boční Přítah S Tyčí Na Kabelu zapojuje?
Cvik Boční Přítah S Tyčí Na Kabelu primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Kosočtverečné Svaly, Zadní Deltové Svaly. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Boční Přítah S Tyčí Na Kabelu potřebuji?
Cvik Boční Přítah S Tyčí Na Kabelu vyžaduje kladka. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Boční Přítah S Tyčí Na Kabelu se správnou technikou?
Začni tím, že Adjust the cable pulley to a high position and attach a straight bar. Sit facing the cable machine with your chodidly na podlaze and kolena mírně pokrčená. Grasp the bar s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Boční Přítah S Tyčí Na Kabelu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Boční Přítah S Tyčí Na Kabelu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Boční Přítah S Tyčí Na Kabelu nejlépe hodí?
Cvik Boční Přítah S Tyčí Na Kabelu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Boční Přítah S Tyčí Na Kabelu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.