Most S Horolezcem (přes Tělo)
Nauč se Most S Horolezcem (přes Tělo) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Ramena, Tricepsy.
Jak provést cvik Most S Horolezcem (přes Tělo)
Postupuj podle těchto kroků, abys Most S Horolezcem (přes Tělo) zacvičil se správnou technikou:
- 1Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line.
- 2Zapojte střed těla and lift your right foot off the ground, bringing your right knee towards your left elbow.
- 3Return your right foot to výchozí polohu and repeat the movement with your left foot towards your right elbow.
- 4Continue alternating sides, moving at a controlled pace.
- 5Keep your hips level and avoid lifting your hips too high or sagging them too low.
- 6Maintain a steady breathing pattern throughout the exercise.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Most S Horolezcem (přes Tělo)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Hlavní
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Most S Horolezcem (přes Tělo)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Most S Horolezcem (přes Tělo) zapojuje?
Cvik Most S Horolezcem (přes Tělo) primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Potřebuji na cvik Most S Horolezcem (přes Tělo) vybavení?
Ne. Most S Horolezcem (přes Tělo) je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Most S Horolezcem (přes Tělo) se správnou technikou?
Začni tím, že Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Zapojte střed těla and lift your right foot off the ground, bringing your right knee towards your left elbow. Return your right foot to výchozí polohu and repeat the movement with your left foot towards your right elbow. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Most S Horolezcem (přes Tělo)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Most S Horolezcem (přes Tělo)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Most S Horolezcem (přes Tělo) best for?
The Most S Horolezcem (přes Tělo) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Most S Horolezcem (přes Tělo) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS