Most S Horolezcem (přes Tělo)
Nauč se Most S Horolezcem (přes Tělo) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Ramena, Tricepsy.
Jak provést cvik Most S Horolezcem (přes Tělo)
Postupuj podle těchto kroků, abys Most S Horolezcem (přes Tělo) zacvičil se správnou technikou:
- 1Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line.
- 2Zapojte střed těla and lift your right foot off the ground, bringing your right knee towards your left elbow.
- 3Return your right foot to výchozí polohu and repeat the movement with your left foot towards your right elbow.
- 4Continue alternating sides, moving at a controlled pace.
- 5Keep your hips level and avoid lifting your hips too high or sagging them too low.
- 6Maintain a steady breathing pattern throughout the exercise.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Most S Horolezcem (přes Tělo)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Most S Horolezcem (přes Tělo)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Most S Horolezcem (přes Tělo) zapojuje?
Cvik Most S Horolezcem (přes Tělo) primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Čtyřhlavý Sval Stehenní, Hamstringy, Ramena, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Potřebuji na cvik Most S Horolezcem (přes Tělo) vybavení?
Ne. Most S Horolezcem (přes Tělo) je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Most S Horolezcem (přes Tělo) se správnou technikou?
Začni tím, že Start in a high plank position with your hands directly under your shoulders and your body in a straight line. Zapojte střed těla and lift your right foot off the ground, bringing your right knee towards your left elbow. Return your right foot to výchozí polohu and repeat the movement with your left foot towards your right elbow. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Most S Horolezcem (přes Tělo)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Most S Horolezcem (přes Tělo)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Most S Horolezcem (přes Tělo) nejlépe hodí?
Cvik Most S Horolezcem (přes Tělo) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Most S Horolezcem (přes Tělo) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.