Wrist Curl S Velkou Činkou
Nauč se Wrist Curl S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Předloktí, sekundárně pak Bicepsy, Brachialis.
Jak provést cvik Wrist Curl S Velkou Činkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Wrist Curl S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and předloktími opřenými o stehna, holding a barbell s podhmatem.
- 2Nechte velkou činku sjet na špičky prstů a udržujte zápěstí rovná.
- 3Pomalu stáhněte velkou činku k předloktím flexí zápěstí.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then slowly lower the barbell back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Wrist Curl S Velkou Činkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- dolní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wrist Curl S Velkou Činkou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Wrist Curl S Velkou Činkou zapojuje?
Cvik Wrist Curl S Velkou Činkou primárně zapojuje Předloktí. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Brachialis. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část paží.
Jaké vybavení na cvik Wrist Curl S Velkou Činkou potřebuji?
Cvik Wrist Curl S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Wrist Curl S Velkou Činkou se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and předloktími opřenými o stehna, holding a barbell s podhmatem. Nechte velkou činku sjet na špičky prstů a udržujte zápěstí rovná. Pomalu stáhněte velkou činku k předloktím flexí zápěstí. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Wrist Curl S Velkou Činkou?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Wrist Curl S Velkou Činkou?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wrist Curl S Velkou Činkou best for?
The Wrist Curl S Velkou Činkou fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Sleduj cvik Wrist Curl S Velkou Činkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS