Přítah S Reverzním Úchopem Na Šikmé Lavici

horní část zadzádaosa

Nauč se Přítah S Reverzním Úchopem Na Šikmé Lavici se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.

Ukázka cviku Přítah S Reverzním Úchopem Na Šikmé Lavici se správnou technikou

Jak provést cvik Přítah S Reverzním Úchopem Na Šikmé Lavici

Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah S Reverzním Úchopem Na Šikmé Lavici zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů.
  2. 2Sit on the bench facing the backrest with hrudníkem k it.
  3. 3Grab the barbell s reverzním úchopem (dlaněmi dolů) and hands mírně wider než na šíři ramen.
  4. 4Udržujte rovná záda and core engaged.
  5. 5Táhněte velkou činku k horní části břicha, stahujte lopatky k sobě.
  6. 6V horní části pohybu na chvíli vydržte.
  7. 7Slowly lower the barbell zpět do výchozí polohy.
  8. 8Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Přítah S Reverzním Úchopem Na Šikmé Lavici

Primární

horní část zad

Sekundární

bicepsypředloktí

Podrobnosti o cviku

Vybavení
osa
Část těla
záda
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Přítah S Reverzním Úchopem Na Šikmé Lavici?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku přítah velké činky na šikmé lavici se správnou technikou

přítah velké činky na šikmé lavici

horní část zadosa
Ukázka cviku přítah jednou rukou v předklonu na stroji se správnou technikou

přítah jednou rukou v předklonu na stroji

horní část zadosa
Ukázka cviku přítah v předklonu s reverzním úchopem velké činky se správnou technikou

přítah v předklonu s reverzním úchopem velké činky

horní část zadosa
Ukázka cviku přítah velké činky v předklonu se správnou technikou

přítah velké činky v předklonu

horní část zadosa
Ukázka cviku Pendlayův přítah s velkou činkou se správnou technikou

Pendlayův přítah s velkou činkou

horní část zadosa
Ukázka cviku přítah velké činky jednou rukou v předklonu se správnou technikou

přítah velké činky jednou rukou v předklonu

horní část zadosa

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Přítah S Reverzním Úchopem Na Šikmé Lavici zapojuje?

Cvik Přítah S Reverzním Úchopem Na Šikmé Lavici primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Přítah S Reverzním Úchopem Na Šikmé Lavici potřebuji?

Cvik Přítah S Reverzním Úchopem Na Šikmé Lavici vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Přítah S Reverzním Úchopem Na Šikmé Lavici se správnou technikou?

Začni tím, že Set up an incline bench v úhlu 45 stupňů. Sit on the bench facing the backrest with hrudníkem k it. Grab the barbell s reverzním úchopem (dlaněmi dolů) and hands mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Přítah S Reverzním Úchopem Na Šikmé Lavici?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Přítah S Reverzním Úchopem Na Šikmé Lavici?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Přítah S Reverzním Úchopem Na Šikmé Lavici best for?

The Přítah S Reverzním Úchopem Na Šikmé Lavici fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Přítah S Reverzním Úchopem Na Šikmé Lavici v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS