Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2)
Nauč se Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Předloktí, sekundárně pak Bicepsy, Hluboký Pažní Sval.
Jak provést cvik Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2)
Postupuj podle těchto kroků, abys Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and your knees bent.
- 2Hold a barbell s nadhmatem, dlaněmi dolů, and your hands na šíři ramen.
- 3Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge.
- 4Keeping your forearms stationary, vydechněte a stáhněte your wrists upward co nejdál.
- 5Podržte contracted position for a brief pause, then nadechněte se a pomalu lower the barbell zpět do výchozí polohy.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2)
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- dolní část paží
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 1–2 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–4 tréninků týdně
- Proč
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2)?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) zapojuje?
Cvik Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) primárně zapojuje Předloktí. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Hluboký Pažní Sval. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část paží.
Jaké vybavení na cvik Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) potřebuji?
Cvik Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and your knees bent. Hold a barbell s nadhmatem, dlaněmi dolů, and your hands na šíři ramen. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2)?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 1–2 days. To odpovídá 2–4 tréninkům týdně. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2)?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) nejlépe hodí?
Cvik Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Jde o pohyb typu general.
Sleduj cvik Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.