Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2)

předloktídolní část pažíosa

Nauč se Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Předloktí, sekundárně pak Bicepsy, Brachialis.

Ukázka cviku Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) se správnou technikou

Jak provést cvik Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2)

Postupuj podle těchto kroků, abys Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and your knees bent.
  2. 2Hold a barbell s nadhmatem, dlaněmi dolů, and your hands na šíři ramen.
  3. 3Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge.
  4. 4Keeping your forearms stationary, vydechněte a stáhněte your wrists upward co nejdál.
  5. 5Podržte contracted position for a brief pause, then nadechněte se a pomalu lower the barbell zpět do výchozí polohy.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2)

Primární

předloktí

Sekundární

bicepsybrachialis

Podrobnosti o cviku

Vybavení
osa
Část těla
dolní část paží
Kategorie
Hlavní

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku wrist curl s velkou činkou se správnou technikou

wrist curl s velkou činkou

předloktíosa
Ukázka cviku wrist curl za zádima ve stoje s velkou činkou se správnou technikou

wrist curl za zádima ve stoje s velkou činkou

předloktíosa
Ukázka cviku reverzní wrist curl s velkou činkou se správnou technikou

reverzní wrist curl s velkou činkou

předloktíosa
Ukázka cviku curl prsty se správnou technikou

curl prsty

předloktíosa
Ukázka cviku curl prsty s jednorůčkami se správnou technikou

curl prsty s jednorůčkami

předloktíjednoruční činka
Ukázka cviku reverzní wrist curl s gumou se správnou technikou

reverzní wrist curl s gumou

předloktíguma

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) zapojuje?

Cvik Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) primárně zapojuje Předloktí. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Brachialis. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část paží.

Jaké vybavení na cvik Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) potřebuji?

Cvik Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) se správnou technikou?

Začni tím, že Sedněte si na lavičku s chodidly na podlaze and your knees bent. Hold a barbell s nadhmatem, dlaněmi dolů, and your hands na šíři ramen. Rest your forearms on your thighs, allowing your wrists to hang off the edge. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) best for?

The Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

Sleduj cvik Reverzní Wrist Curl S Velkou Činkou (verze 2) v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS