Pendlayův Přítah S Velkou Činkou
Nauč se Pendlayův Přítah S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Pendlayův Přítah S Velkou Činkou
Postupuj podle těchto kroků, abys Pendlayův Přítah S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and kolena mírně pokrčená.
- 2Bend forward at the hips, udržujte rovná záda and your chest up.
- 3Grasp the barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
- 4Táhněte velkou činku k horní části břicha, stahujte lopatky k sobě.
- 5Lower the barbell back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Pendlayův Přítah S Velkou Činkou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Hlavní
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–4 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Pendlayův Přítah S Velkou Činkou?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici
přítah velké činky na šikmé lavici
přítah jednou rukou v předklonu na stroji
přítah v předklonu s reverzním úchopem velké činky
přítah velké činky v předklonu
přítah velké činky jednou rukou v předklonu
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Pendlayův Přítah S Velkou Činkou zapojuje?
Cvik Pendlayův Přítah S Velkou Činkou primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Pendlayův Přítah S Velkou Činkou potřebuji?
Cvik Pendlayův Přítah S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Pendlayův Přítah S Velkou Činkou se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and kolena mírně pokrčená. Bend forward at the hips, udržujte rovná záda and your chest up. Grasp the barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Pendlayův Přítah S Velkou Činkou?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–4 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Pendlayův Přítah S Velkou Činkou?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Pendlayův Přítah S Velkou Činkou nejlépe hodí?
Cvik Pendlayův Přítah S Velkou Činkou dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Pendlayův Přítah S Velkou Činkou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.