Pendlayův Přítah S Velkou Činkou

horní část zadzádaosa

Nauč se Pendlayův Přítah S Velkou Činkou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.

Ukázka cviku Pendlayův Přítah S Velkou Činkou se správnou technikou

Jak provést cvik Pendlayův Přítah S Velkou Činkou

Postupuj podle těchto kroků, abys Pendlayův Přítah S Velkou Činkou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen and kolena mírně pokrčená.
  2. 2Bend forward at the hips, udržujte rovná záda and your chest up.
  3. 3Grasp the barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen.
  4. 4Táhněte velkou činku k horní části břicha, stahujte lopatky k sobě.
  5. 5Lower the barbell back down to výchozí polohu.
  6. 6Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Pendlayův Přítah S Velkou Činkou

Primární

horní část zad

Sekundární

bicepsypředloktí

Podrobnosti o cviku

Vybavení
osa
Část těla
záda
Kategorie
Hlavní

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Pendlayův Přítah S Velkou Činkou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici se správnou technikou

přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici

horní část zadosa
Ukázka cviku přítah velké činky na šikmé lavici se správnou technikou

přítah velké činky na šikmé lavici

horní část zadosa
Ukázka cviku přítah jednou rukou v předklonu na stroji se správnou technikou

přítah jednou rukou v předklonu na stroji

horní část zadosa
Ukázka cviku přítah v předklonu s reverzním úchopem velké činky se správnou technikou

přítah v předklonu s reverzním úchopem velké činky

horní část zadosa
Ukázka cviku přítah velké činky v předklonu se správnou technikou

přítah velké činky v předklonu

horní část zadosa
Ukázka cviku přítah velké činky jednou rukou v předklonu se správnou technikou

přítah velké činky jednou rukou v předklonu

horní část zadosa

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Pendlayův Přítah S Velkou Činkou zapojuje?

Cvik Pendlayův Přítah S Velkou Činkou primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Pendlayův Přítah S Velkou Činkou potřebuji?

Cvik Pendlayův Přítah S Velkou Činkou vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Pendlayův Přítah S Velkou Činkou se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and kolena mírně pokrčená. Bend forward at the hips, udržujte rovná záda and your chest up. Grasp the barbell s nadhmatem, mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Pendlayův Přítah S Velkou Činkou?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Pendlayův Přítah S Velkou Činkou?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Pendlayův Přítah S Velkou Činkou best for?

The Pendlayův Přítah S Velkou Činkou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Pendlayův Přítah S Velkou Činkou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS