Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu
Nauč se Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu
Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen, knees slightly bent, and hold a barbell with one hand using an overhand grip.
- 2Bend forward at the hips, udržujte rovná záda and your head in a neutral position.
- 3Pull the barbell up k hrudníku, keeping your elbow blízko těla and stahujte lopatky k sobě.
- 4Lower the barbell back down to výchozí polohu in a controlled manner.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.
Svaly zapojené při cviku Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–4 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–6
- Opakování
- 1–5
- Pauza
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 6–12
- Pauza
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 15–20
- Pauza
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Do kterých tréninkových splitů patří Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici
přítah velké činky na šikmé lavici
přítah jednou rukou v předklonu na stroji
přítah v předklonu s reverzním úchopem velké činky
přítah velké činky v předklonu
Pendlayův přítah s velkou činkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu zapojuje?
Cvik Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu potřebuji?
Cvik Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, knees slightly bent, and hold a barbell with one hand using an overhand grip. Bend forward at the hips, udržujte rovná záda and your head in a neutral position. Pull the barbell up k hrudníku, keeping your elbow blízko těla and stahujte lopatky k sobě. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–4 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–6 sérií po 1–5 opakováních s pauzou 3–5 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 6–12 opakováních s pauzou 60–120 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 15–20 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu nejlépe hodí?
Cvik Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.