Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu

horní část zadzádaosa

Nauč se Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Horní Část Zad, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.

Ukázka cviku Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu se správnou technikou

Jak provést cvik Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu

Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Stůjte s nohama na šíři ramen, knees slightly bent, and hold a barbell with one hand using an overhand grip.
  2. 2Bend forward at the hips, udržujte rovná záda and your head in a neutral position.
  3. 3Pull the barbell up k hrudníku, keeping your elbow blízko těla and stahujte lopatky k sobě.
  4. 4Lower the barbell back down to výchozí polohu in a controlled manner.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou paži.

Svaly zapojené při cviku Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu

Primární

horní část zad

Sekundární

bicepsypředloktí

Podrobnosti o cviku

Vybavení
osa
Část těla
záda
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici se správnou technikou

přítah s reverzním úchopem na šikmé lavici

horní část zadosa
Ukázka cviku přítah velké činky na šikmé lavici se správnou technikou

přítah velké činky na šikmé lavici

horní část zadosa
Ukázka cviku přítah jednou rukou v předklonu na stroji se správnou technikou

přítah jednou rukou v předklonu na stroji

horní část zadosa
Ukázka cviku přítah v předklonu s reverzním úchopem velké činky se správnou technikou

přítah v předklonu s reverzním úchopem velké činky

horní část zadosa
Ukázka cviku přítah velké činky v předklonu se správnou technikou

přítah velké činky v předklonu

horní část zadosa
Ukázka cviku Pendlayův přítah s velkou činkou se správnou technikou

Pendlayův přítah s velkou činkou

horní část zadosa

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu zapojuje?

Cvik Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu primárně zapojuje Horní Část Zad. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.

Jaké vybavení na cvik Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu potřebuji?

Cvik Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu se správnou technikou?

Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen, knees slightly bent, and hold a barbell with one hand using an overhand grip. Bend forward at the hips, udržujte rovná záda and your head in a neutral position. Pull the barbell up k hrudníku, keeping your elbow blízko těla and stahujte lopatky k sobě. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu best for?

The Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Sleduj cvik Přítah Velké Činky Jednou Rukou V Předklonu v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS