Pullover S Pokrčenými Pažemi Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů
Nauč se Pullover S Pokrčenými Pažemi Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením osa primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Tricepsy, Hrudník.
Jak provést cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů
Postupuj podle těchto kroků, abys Pullover S Pokrčenými Pažemi Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů zacvičil se správnou technikou:
- 1Lie down on a decline bench with your head lower than your hips and your feet secured.
- 2Hold a barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and extend your arms straight above your chest.
- 3Lower the barbell za hlavou in a controlled manner, keeping your arms slightly bent.
- 4Na chvíli vydržte, then raise the barbell zpět do výchozí polohy by stahujte latissimus dorsi.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Pullover S Pokrčenými Pažemi Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- osa
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Pullover S Pokrčenými Pažemi Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
pullover s velkou činkou
pullover s pokrčenými pažemi a velkou činkou
pullover s širokým úchopem na šikmé lavici hlavou dolů
pullover s pokrčenými pažemi a velkou činkou (silová varianta)
lukostřelecký shyb
přítah nad hlavou na stroji
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů zapojuje?
Cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Tricepsy, Hrudník. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů potřebuji?
Cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů vyžaduje osa. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Pullover S Pokrčenými Pažemi Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů se správnou technikou?
Začni tím, že Lie down on a decline bench with your head lower than your hips and your feet secured. Hold a barbell with a pronated grip (palms facing away from you) and extend your arms straight above your chest. Lower the barbell za hlavou in a controlled manner, keeping your arms slightly bent. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Pullover S Pokrčenými Pažemi Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Pullover S Pokrčenými Pažemi Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Pullover S Pokrčenými Pažemi Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů nejlépe hodí?
Cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Pullover S Pokrčenými Pažemi Na Šikmé Lavici Hlavou Dolů v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.