Wrist Curl S Gumou

předloktídolní část pažíguma

Nauč se Wrist Curl S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Předloktí, sekundárně pak Bicepsy, Tricepsy.

Ukázka cviku Wrist Curl S Gumou se správnou technikou

Jak provést cvik Wrist Curl S Gumou

Postupuj podle těchto kroků, abys Wrist Curl S Gumou zacvičil se správnou technikou:

  1. 1Sedněte si na lavičku or chair with your chodidly na podlaze.
  2. 2Podržte band with both hands, dlaněmi nahoru, and rest your forearms on your thighs.
  3. 3Slowly curl your wrists upward, squeezing your forearms.
  4. 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte wrists back down to výchozí polohu.
  5. 5Opakujte požadovaný počet opakování.

Svaly zapojené při cviku Wrist Curl S Gumou

Primární

předloktí

Sekundární

bicepsytricepsy

Podrobnosti o cviku

Vybavení
guma
Část těla
dolní část paží
Kategorie
Rozšířené

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Wrist Curl S Gumou?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Související cviky

Ukázka cviku reverzní wrist curl s gumou se správnou technikou

reverzní wrist curl s gumou

předloktíguma
Ukázka cviku curl prsty s jednorůčkami se správnou technikou

curl prsty s jednorůčkami

předloktíjednoruční činka
Ukázka cviku wrist curl s velkou činkou se správnou technikou

wrist curl s velkou činkou

předloktíosa
Ukázka cviku cvičení na sevření rukou na stroji se správnou technikou

cvičení na sevření rukou na stroji

předloktípákový stroj
Ukázka cviku vsedě wrist curl s neutrálním úchopem jednou rukou se správnou technikou

vsedě wrist curl s neutrálním úchopem jednou rukou

předloktíjednoruční činka
Ukázka cviku wrist curl za zádima ve stoje s velkou činkou se správnou technikou

wrist curl za zádima ve stoje s velkou činkou

předloktíosa

Nejčastější dotazy

Jaké svaly cvik Wrist Curl S Gumou zapojuje?

Cvik Wrist Curl S Gumou primárně zapojuje Předloktí. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Tricepsy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část paží.

Jaké vybavení na cvik Wrist Curl S Gumou potřebuji?

Cvik Wrist Curl S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.

Jak zacvičit Wrist Curl S Gumou se správnou technikou?

Začni tím, že Sedněte si na lavičku or chair with your chodidly na podlaze. Podržte band with both hands, dlaněmi nahoru, and rest your forearms on your thighs. Slowly curl your wrists upward, squeezing your forearms. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.

How often should I do the Wrist Curl S Gumou?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Wrist Curl S Gumou?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Wrist Curl S Gumou best for?

The Wrist Curl S Gumou fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

Sleduj cvik Wrist Curl S Gumou v Coře

Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.

Stáhnout Coru pro iOS