Přítah Podhmatem S Gumou
Nauč se Přítah Podhmatem S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Přítah Podhmatem S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Přítah Podhmatem S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach the band to a high anchor point, such as a pull-up bar or sturdy beam.
- 2Stand facing the anchor point with your feet na šíři ramen.
- 3Grasp the band s podhmatem, hands mírně wider než na šíři ramen.
- 4Extend your arms fully nad hlavou, keeping your elbows slightly bent.
- 5Engage your lats and pull the band down k hrudníku, stahujte lopatky k sobě.
- 6V dolní části pohybu na chvíli vydržte, then slowly release the tension and vraťte se do výchozí polohy.
- 7Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Přítah Podhmatem S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Přítah Podhmatem S Gumou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
shyb s asistencí gumy
přítah s úzkým úchopem s gumou
přítah s úzkým úchopem a fixovanými zády s gumou
přítah podhmatem s fixovanými zády s gumou
přítah jednou rukou v kleče s gumou
přítah podhmatem (klasický) s gumou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Přítah Podhmatem S Gumou zapojuje?
Cvik Přítah Podhmatem S Gumou primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Přítah Podhmatem S Gumou potřebuji?
Cvik Přítah Podhmatem S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Přítah Podhmatem S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Attach the band to a high anchor point, such as a pull-up bar or sturdy beam. Stand facing the anchor point with your feet na šíři ramen. Grasp the band s podhmatem, hands mírně wider než na šíři ramen. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Přítah Podhmatem S Gumou?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Přítah Podhmatem S Gumou?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Přítah Podhmatem S Gumou best for?
The Přítah Podhmatem S Gumou fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Sleduj cvik Přítah Podhmatem S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS