Reverzní Wrist Curl S Gumou
Nauč se Reverzní Wrist Curl S Gumou se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Předloktí, sekundárně pak Předloktí.
Jak provést cvik Reverzní Wrist Curl S Gumou
Postupuj podle těchto kroků, abys Reverzní Wrist Curl S Gumou zacvičil se správnou technikou:
- 1Sedněte si na lavičku or chair with your chodidly na podlaze.
- 2Podržte band s nadhmatem, dlaněmi dolů, and wrap it around your fingers.
- 3Rest your forearms on your thighs, with your wrists hanging off the edge.
- 4Slowly curl your wrists upward, squeezing your forearms.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte wrists back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Reverzní Wrist Curl S Gumou
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- dolní část paží
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Reverzní Wrist Curl S Gumou?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
wrist curl s gumou
curl prsty s jednorůčkami
wrist curl s velkou činkou
cvičení na sevření rukou na stroji
vsedě wrist curl s neutrálním úchopem jednou rukou
wrist curl za zádima ve stoje s velkou činkou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Reverzní Wrist Curl S Gumou zapojuje?
Cvik Reverzní Wrist Curl S Gumou primárně zapojuje Předloktí. Sekundárně zapojené svaly jsou Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj dolní část paží.
Jaké vybavení na cvik Reverzní Wrist Curl S Gumou potřebuji?
Cvik Reverzní Wrist Curl S Gumou vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Reverzní Wrist Curl S Gumou se správnou technikou?
Začni tím, že Sedněte si na lavičku or chair with your chodidly na podlaze. Podržte band s nadhmatem, dlaněmi dolů, and wrap it around your fingers. Rest your forearms on your thighs, with your wrists hanging off the edge. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Reverzní Wrist Curl S Gumou?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Reverzní Wrist Curl S Gumou?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Reverzní Wrist Curl S Gumou best for?
The Reverzní Wrist Curl S Gumou fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Sleduj cvik Reverzní Wrist Curl S Gumou v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS