Shyb S Asistencí Gumy
Nauč se Shyb S Asistencí Gumy se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením guma primárně zapojuje Lat Svaly, sekundárně pak Bicepsy, Předloktí.
Jak provést cvik Shyb S Asistencí Gumy
Postupuj podle těchto kroků, abys Shyb S Asistencí Gumy zacvičil se správnou technikou:
- 1Attach the band to a pull-up bar or sturdy anchor point.
- 2Step onto the band and grip the bar with your palms facing away from you, hands mírně wider než na šíři ramen.
- 3Hang with your arms plně natažené, keeping your core engaged and your shoulders down and back.
- 4Pull your body up towards the bar by stahujte lopatky k sobě and driving your elbows down towards your hips.
- 5Continue pulling until your chin is nad tyčí, then slowly snižte se back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Shyb S Asistencí Gumy
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- guma
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–5
- Opakování
- 3–6
- Pauza
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrofie
- Série
- 3–4
- Opakování
- 8–15
- Pauza
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Vytrvalost
- Série
- 2–3
- Opakování
- 15–25
- Pauza
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Do kterých tréninkových splitů patří Shyb S Asistencí Gumy?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
přítah s úzkým úchopem s gumou
přítah s úzkým úchopem a fixovanými zády s gumou
přítah podhmatem s gumou
přítah podhmatem s fixovanými zády s gumou
přítah jednou rukou v kleče s gumou
přítah podhmatem (klasický) s gumou
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Shyb S Asistencí Gumy zapojuje?
Cvik Shyb S Asistencí Gumy primárně zapojuje Lat Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Bicepsy, Předloktí. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Shyb S Asistencí Gumy potřebuji?
Cvik Shyb S Asistencí Gumy vyžaduje guma. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Shyb S Asistencí Gumy se správnou technikou?
Začni tím, že Attach the band to a pull-up bar or sturdy anchor point. Step onto the band and grip the bar with your palms facing away from you, hands mírně wider než na šíři ramen. Hang with your arms plně natažené, keeping your core engaged and your shoulders down and back. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Shyb S Asistencí Gumy?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Shyb S Asistencí Gumy?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–5 sérií po 3–6 opakováních s pauzou 2–3 min. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–4 sérií po 8–15 opakováních s pauzou 60–90 s. Pro vytrvalost: 2–3 sérií po 15–25 opakováních s pauzou 30–60 s.
Pro které tréninkové splity se Shyb S Asistencí Gumy nejlépe hodí?
Cvik Shyb S Asistencí Gumy dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Shyb S Asistencí Gumy v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.