Záklony Zad Na Gymnastickém Míči
Nauč se Záklony Zad Na Gymnastickém Míči se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením fitball primárně zapojuje Páteř, sekundárně pak Hýžďové Svaly, Hamstringy.
Jak provést cvik Záklony Zad Na Gymnastickém Míči
Postupuj podle těchto kroků, abys Záklony Zad Na Gymnastickém Míči zacvičil se správnou technikou:
- 1Place the stability ball on the ground and lie face down on top of it, with your hips resting on the ball and your feet against a wall or other stable surface.
- 2Position your hands za hlavou or crossed over your chest.
- 3Zapojte střed těla and slowly lift your upper body off the ball, extending your back until your body forms a straight line from your head to your heels.
- 4V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte upper body back down to výchozí polohu.
- 5Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Záklony Zad Na Gymnastickém Míči
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- fitball
- Část těla
- záda
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Záklony Zad Na Gymnastickém Míči?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Záklony Zad Na Gymnastickém Míči zapojuje?
Cvik Záklony Zad Na Gymnastickém Míči primárně zapojuje Páteř. Sekundárně zapojené svaly jsou Hýžďové Svaly, Hamstringy. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj záda.
Jaké vybavení na cvik Záklony Zad Na Gymnastickém Míči potřebuji?
Cvik Záklony Zad Na Gymnastickém Míči vyžaduje fitball. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Záklony Zad Na Gymnastickém Míči se správnou technikou?
Začni tím, že Place the stability ball on the ground and lie face down on top of it, with your hips resting on the ball and your feet against a wall or other stable surface. Position your hands za hlavou or crossed over your chest. Zapojte střed těla and slowly lift your upper body off the ball, extending your back until your body forms a straight line from your head to your heels. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Záklony Zad Na Gymnastickém Míči?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Záklony Zad Na Gymnastickém Míči?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Záklony Zad Na Gymnastickém Míči nejlépe hodí?
Cvik Záklony Zad Na Gymnastickém Míči dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Jde o pohyb typu pull, upper.
Sleduj cvik Záklony Zad Na Gymnastickém Míči v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.