Asistovaný Sed-leh
Nauč se Asistovaný Sed-leh se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením asistovaný primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Flexory Kyčle.
Jak provést cvik Asistovaný Sed-leh
Postupuj podle těchto kroků, abys Asistovaný Sed-leh zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on the edge of a bench or have someone hold your feet down.
- 2Lehněte si na záda with your knees bent and chodidly na podlaze.
- 3Place your hands za hlavou with your elbows pointing outwards.
- 4Engaging your abs, slowly lift your upper body off the ground, curling forward until your torso is v úhlu 45 stupňů.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte upper body back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Asistovaný Sed-leh
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- asistovaný
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Asistovaný Sed-leh?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Asistovaný Sed-leh zapojuje?
Cvik Asistovaný Sed-leh primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Flexory Kyčle. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Asistovaný Sed-leh potřebuji?
Cvik Asistovaný Sed-leh vyžaduje asistovaný. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Asistovaný Sed-leh se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on the edge of a bench or have someone hold your feet down. Lehněte si na záda with your knees bent and chodidly na podlaze. Place your hands za hlavou with your elbows pointing outwards. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Asistovaný Sed-leh?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Asistovaný Sed-leh?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Asistovaný Sed-leh best for?
The Asistovaný Sed-leh fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Asistovaný Sed-leh v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS