Asistovaný Sed-leh
Nauč se Asistovaný Sed-leh se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením asistovaný primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Flexory Kyčle.
Jak provést cvik Asistovaný Sed-leh
Postupuj podle těchto kroků, abys Asistovaný Sed-leh zacvičil se správnou technikou:
- 1Sit on the edge of a bench or have someone hold your feet down.
- 2Lehněte si na záda with your knees bent and chodidly na podlaze.
- 3Place your hands za hlavou with your elbows pointing outwards.
- 4Engaging your abs, slowly lift your upper body off the ground, curling forward until your torso is v úhlu 45 stupňů.
- 5V horní poloze na chvíli vydržte, then pomalu spusťte upper body back down to výchozí polohu.
- 6Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Asistovaný Sed-leh
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- asistovaný
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Asistovaný Sed-leh?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Asistovaný Sed-leh zapojuje?
Cvik Asistovaný Sed-leh primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Flexory Kyčle. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Jaké vybavení na cvik Asistovaný Sed-leh potřebuji?
Cvik Asistovaný Sed-leh vyžaduje asistovaný. Ujisti se, že máš vybavení správně připravené a dostatek místa na provedení pohybu v plném rozsahu.
Jak zacvičit Asistovaný Sed-leh se správnou technikou?
Začni tím, že Sit on the edge of a bench or have someone hold your feet down. Lehněte si na záda with your knees bent and chodidly na podlaze. Place your hands za hlavou with your elbows pointing outwards. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Asistovaný Sed-leh?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Asistovaný Sed-leh?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Asistovaný Sed-leh nejlépe hodí?
Cvik Asistovaný Sed-leh dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Asistovaný Sed-leh v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.