Švihadla Paží Ve Visu S Rovnými Nohami
Nauč se Švihadla Paží Ve Visu S Rovnými Nohami se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Ramena, Záda.
Jak provést cvik Švihadla Paží Ve Visu S Rovnými Nohami
Postupuj podle těchto kroků, abys Švihadla Paží Ve Visu S Rovnými Nohami zacvičil se správnou technikou:
- 1Hang from a pull-up bar with your arms plně natažené and your legs straight down.
- 2Zapojte střed těla and lift your legs up před sebou until they are rovnoběžně se zemí.
- 3Na chvíli vydržte at the top, then pomalu spusťte legs back down to výchozí polohu.
- 4Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Švihadla Paží Ve Visu S Rovnými Nohami
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Regenerace a frekvence tréninku
- Doporučená doba regenerace
- 2–3 days
- Frekvence tréninků za týden
- 2–3 tréninků týdně
- Proč
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Série a opakování podle cíle
Síla
- Série
- 3–4
- Opakování
- 5–8
- Pauza
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrofie
- Série
- 3–5
- Opakování
- 10–20
- Pauza
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Vytrvalost
- Série
- 2–4
- Opakování
- 20–30
- Pauza
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Do kterých tréninkových splitů patří Švihadla Paží Ve Visu S Rovnými Nohami?
Podle svalů, které tento cvik zapojuje, přirozeně zapadá do těchto tréninkových splitů a typů dnů:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nejste si jistí, který split je pro vás vhodný? Cora sestavuje tréninkové plány na míru vašemu rozvrhu a cílům. Zjistit více o progresivním přetížení.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Švihadla Paží Ve Visu S Rovnými Nohami zapojuje?
Cvik Švihadla Paží Ve Visu S Rovnými Nohami primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Záda. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Potřebuji na cvik Švihadla Paží Ve Visu S Rovnými Nohami vybavení?
Ne. Švihadla Paží Ve Visu S Rovnými Nohami je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Švihadla Paží Ve Visu S Rovnými Nohami se správnou technikou?
Začni tím, že Hang from a pull-up bar with your arms plně natažené and your legs straight down. Zapojte střed těla and lift your legs up před sebou until they are rovnoběžně se zemí. Na chvíli vydržte at the top, then pomalu spusťte legs back down to výchozí polohu. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
Jak často mám cvičit Švihadla Paží Ve Visu S Rovnými Nohami?
Většině lidí prospívá mezi tréninky zaměřenými na stejnou svalovou skupinu pauza v délce 2–3 days. To odpovídá 2–3 tréninkům týdně. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jaké jsou nejlepší série a počty opakování pro Švihadla Paží Ve Visu S Rovnými Nohami?
Záleží na vašem cíli. Pro sílu: 3–4 sérií po 5–8 opakováních s pauzou 90–120 s. Pro hypertrofii (růst svalů): 3–5 sérií po 10–20 opakováních s pauzou 45–90 s. Pro vytrvalost: 2–4 sérií po 20–30 opakováních s pauzou 20–45 s.
Pro které tréninkové splity se Švihadla Paží Ve Visu S Rovnými Nohami nejlépe hodí?
Cvik Švihadla Paží Ve Visu S Rovnými Nohami dobře zapadá do těchto tréninkových splitů: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Jde o pohyb typu core.
Sleduj cvik Švihadla Paží Ve Visu S Rovnými Nohami v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.