Švihadla Paží Ve Visu S Pokrčenými Koleny
Nauč se Švihadla Paží Ve Visu S Pokrčenými Koleny se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Ramena, Záda.
Jak provést cvik Švihadla Paží Ve Visu S Pokrčenými Koleny
Postupuj podle těchto kroků, abys Švihadla Paží Ve Visu S Pokrčenými Koleny zacvičil se správnou technikou:
- 1Hang from a pull-up bar with your arms plně natažené and your knees bent v úhlu 90 stupňů.
- 2Zapojte střed těla and lift your knees k hrudníku, bringing them as close to your elbows as possible.
- 3Pomalu spusťte legs back down to výchozí polohu.
- 4Opakujte požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Švihadla Paží Ve Visu S Pokrčenými Koleny
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Švihadla Paží Ve Visu S Pokrčenými Koleny?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Švihadla Paží Ve Visu S Pokrčenými Koleny zapojuje?
Cvik Švihadla Paží Ve Visu S Pokrčenými Koleny primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Ramena, Záda. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Potřebuji na cvik Švihadla Paží Ve Visu S Pokrčenými Koleny vybavení?
Ne. Švihadla Paží Ve Visu S Pokrčenými Koleny je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Švihadla Paží Ve Visu S Pokrčenými Koleny se správnou technikou?
Začni tím, že Hang from a pull-up bar with your arms plně natažené and your knees bent v úhlu 90 stupňů. Zapojte střed těla and lift your knees k hrudníku, bringing them as close to your elbows as possible. Pomalu spusťte legs back down to výchozí polohu. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Švihadla Paží Ve Visu S Pokrčenými Koleny?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Švihadla Paží Ve Visu S Pokrčenými Koleny?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Švihadla Paží Ve Visu S Pokrčenými Koleny best for?
The Švihadla Paží Ve Visu S Pokrčenými Koleny fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Švihadla Paží Ve Visu S Pokrčenými Koleny v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS