Úklon 45°
Nauč se Úklon 45° se správnou formou a technikou. Tento cvik s vybavením vlastní váha primárně zapojuje Břišní Svaly, sekundárně pak Šikmé Svaly Břicha.
Jak provést cvik Úklon 45°
Postupuj podle těchto kroků, abys Úklon 45° zacvičil se správnou technikou:
- 1Stůjte s nohama na šíři ramen and your arms extended straight down by your sides.
- 2Udržujte rovná záda a zapojený střed těla, slowly bend your torso to one side, lowering your hand towards your knee.
- 3V dolní poloze na chvíli vydržte, then pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- 4Repeat on the other side.
- 5Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Svaly zapojené při cviku Úklon 45°
Primární
Sekundární
Podrobnosti o cviku
- Vybavení
- vlastní váha
- Část těla
- pas
- Kategorie
- Rozšířené
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Úklon 45°?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Související cviky
Nejčastější dotazy
Jaké svaly cvik Úklon 45° zapojuje?
Cvik Úklon 45° primárně zapojuje Břišní Svaly. Sekundárně zapojené svaly jsou Šikmé Svaly Břicha. Díky tomu je to účinný cvik na rozvoj pas.
Potřebuji na cvik Úklon 45° vybavení?
Ne. Úklon 45° je cvik s vlastní vahou, který nevyžaduje žádné vybavení. Můžeš ho zacvičit kdekoli, kde máš dost místa.
Jak zacvičit Úklon 45° se správnou technikou?
Začni tím, že Stůjte s nohama na šíři ramen and your arms extended straight down by your sides. Udržujte rovná záda a zapojený střed těla, slowly bend your torso to one side, lowering your hand towards your knee. V dolní poloze na chvíli vydržte, then pomalu se vraťte do výchozí polohy. Soustřeď se na kontrolovaný pohyb v celém rozsahu. Kompletní pokyny ke správné technice najdeš výše v návodu krok za krokem.
How often should I do the Úklon 45°?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Úklon 45°?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Úklon 45° best for?
The Úklon 45° fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Sleduj cvik Úklon 45° v Coře
Cora vytváří AI tréninkové plány, které se přizpůsobují tvojí regeneraci. Zapisuj cviky, sleduj pokrok a získej personalizovaný koučink.
Stáhnout Coru pro iOS