Віджимання На Грудь На Широких Паралельних Брусах (низький Варіант)
Навчись виконувати Віджимання На Грудь На Широких Паралельних Брусах (низький Варіант) з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.
Як виконувати Віджимання На Грудь На Широких Паралельних Брусах (низький Варіант)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Віджимання На Грудь На Широких Паралельних Брусах (низький Варіант) з правильною технікою:
- 1Візьміться за широкі паралельні бруси і підніміться на руках.
- 2Нахиліться вперед і опустіться між брусами до низького положення.
- 3Відштовхніться вгору, скорочуючи грудні м'язи.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Віджимання На Грудь На Широких Паралельних Брусах (низький Варіант)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Віджимання На Грудь На Широких Паралельних Брусах (низький Варіант)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
грудне опускання на прямому турніку
повний упор горизонтальний із віджиманням
підвісне віджимання
грудне опускання широким хватом на високих паралельних брусах
віджимання на одній руці
пліометричне віджимання
Часті запитання
Які м'язи задіює Віджимання На Грудь На Широких Паралельних Брусах (низький Варіант)?
Віджимання На Грудь На Широких Паралельних Брусах (низький Варіант) переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Чи потрібне обладнання для Віджимання На Грудь На Широких Паралельних Брусах (низький Варіант)?
Ні. Віджимання На Грудь На Широких Паралельних Брусах (низький Варіант) — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Віджимання На Грудь На Широких Паралельних Брусах (низький Варіант) з правильною технікою?
Почни з Візьміться за широкі паралельні бруси і підніміться на руках. Нахиліться вперед і опустіться між брусами до низького положення. Відштовхніться вгору, скорочуючи грудні м'язи. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Віджимання На Грудь На Широких Паралельних Брусах (низький Варіант)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Віджимання На Грудь На Широких Паралельних Брусах (низький Варіант)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Віджимання На Грудь На Широких Паралельних Брусах (низький Варіант) best for?
The Віджимання На Грудь На Широких Паралельних Брусах (низький Варіант) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Віджимання На Грудь На Широких Паралельних Брусах (низький Варіант) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS