Жим Свенда З Вагою
Навчись виконувати Жим Свенда З Вагою з правильною технікою. Ця вправа з з обтяженням переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Плечі, Трицепс.
Як виконувати Жим Свенда З Вагою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Свенда З Вагою з правильною технікою:
- 1Тримайте ваговий диск між долонями, вертикально перед грудьми.
- 2Тисніть долонями на диск якомога сильніше.
- 3Розгорніть руки, виштовхуючи диск вперед.
- 4Поверніть диск до грудей.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Жим Свенда З Вагою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- з обтяженням
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Жим Свенда З Вагою?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
ударне віджимання з вагою
віджимання на брусах з обтяженням
жим на грудному тренажері
грудне опускання широким хватом з підтримкою (стоячи на колінах)
грудне опускання на прямому турніку
підйом штанги вперед з пулловером
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим Свенда З Вагою?
Жим Свенда З Вагою переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Плечі, Трицепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Жим Свенда З Вагою?
Для Жим Свенда З Вагою потрібне з обтяженням. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим Свенда З Вагою з правильною технікою?
Почни з Тримайте ваговий диск між долонями, вертикально перед грудьми. Тисніть долонями на диск якомога сильніше. Розгорніть руки, виштовхуючи диск вперед. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Жим Свенда З Вагою?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Жим Свенда З Вагою?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Жим Свенда З Вагою best for?
The Жим Свенда З Вагою fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Жим Свенда З Вагою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS