Віджимання На Брусах З Обтяженням
Навчись виконувати Віджимання На Брусах З Обтяженням з правильною технікою. Ця вправа з з обтяженням переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.
Як виконувати Віджимання На Брусах З Обтяженням
Виконуй ці кроки, щоб зробити Віджимання На Брусах З Обтяженням з правильною технікою:
- 1Займіть положення між паралельними брусами, руки повністю випрямлені, тіло пряме.
- 2Опустіть тіло, згинаючи лікті, поки плечі не стануть паралельними підлозі.
- 3Затримайтесь на мить, потім виштовхніть себе у вихідне положення, випрямляючи руки.
- 4Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Віджимання На Брусах З Обтяженням
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- з обтяженням
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Віджимання На Брусах З Обтяженням?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
ударне віджимання з вагою
жим Свенда з вагою
жим на грудному тренажері
грудне опускання широким хватом з підтримкою (стоячи на колінах)
грудне опускання на прямому турніку
підйом штанги вперед з пулловером
Часті запитання
Які м'язи задіює Віджимання На Брусах З Обтяженням?
Віджимання На Брусах З Обтяженням переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Віджимання На Брусах З Обтяженням?
Для Віджимання На Брусах З Обтяженням потрібне з обтяженням. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Віджимання На Брусах З Обтяженням з правильною технікою?
Почни з Займіть положення між паралельними брусами, руки повністю випрямлені, тіло пряме. Опустіть тіло, згинаючи лікті, поки плечі не стануть паралельними підлозі. Затримайтесь на мить, потім виштовхніть себе у вихідне положення, випрямляючи руки. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Віджимання На Брусах З Обтяженням?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Віджимання На Брусах З Обтяженням?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Віджимання На Брусах З Обтяженням best for?
The Віджимання На Брусах З Обтяженням fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Віджимання На Брусах З Обтяженням у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS