Скручування По-російськи З Піднятими Ногами (з Обтяженням)

престаліяз обтяженням

Навчись виконувати Скручування По-російськи З Піднятими Ногами (з Обтяженням) з правильною технікою. Ця вправа з з обтяженням переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Косі М'язи Живота, Згиначі Стегна.

Демонстрація вправи Скручування По-російськи З Піднятими Ногами (з Обтяженням) з правильною технікою

Як виконувати Скручування По-російськи З Піднятими Ногами (з Обтяженням)

Виконуй ці кроки, щоб зробити Скручування По-російськи З Піднятими Ногами (з Обтяженням) з правильною технікою:

  1. 1Сядьте на підлогу, злегка відхиливши корпус назад, підніміть ноги.
  2. 2Тримайте обтяження (блін або гантель) перед собою.
  3. 3Повертайте тулуб то вліво, то вправо, торкаючись обтяженням підлоги.
  4. 4Продовжуйте, зберігаючи контроль над рухом.
  5. 5Повторіть необхідну кількість разів.
  6. 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.

М'язи, які працюють у Скручування По-російськи З Піднятими Ногами (з Обтяженням)

Основні

прес

Додаткові

косі м'язи животазгиначі стегна

Деталі вправи

Обладнання
з обтяженням
Частина тіла
талія
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи планка з вагою з правильною технікою

планка з вагою

пресз обтяженням
Демонстрація вправи скручування з вагою з правильною технікою

скручування з вагою

пресз обтяженням
Демонстрація вправи скручування з вагою над головою на фітболі з правильною технікою

скручування з вагою над головою на фітболі

пресз обтяженням
Демонстрація вправи нахилене скручування з вагою з правильною технікою

нахилене скручування з вагою

пресз обтяженням
Демонстрація вправи Підйом ніг і стегон у висі з обтяженням з правильною технікою

Підйом ніг і стегон у висі з обтяженням

пресз обтяженням
Демонстрація вправи Скручування по-російськи з обтяженням з правильною технікою

Скручування по-російськи з обтяженням

пресз обтяженням

Часті запитання

Які м'язи задіює Скручування По-російськи З Піднятими Ногами (з Обтяженням)?

Скручування По-російськи З Піднятими Ногами (з Обтяженням) переважно задіює Прес. Додатково працюють Косі М'язи Живота, Згиначі Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.

Яке обладнання потрібне для Скручування По-російськи З Піднятими Ногами (з Обтяженням)?

Для Скручування По-російськи З Піднятими Ногами (з Обтяженням) потрібне з обтяженням. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Скручування По-російськи З Піднятими Ногами (з Обтяженням) з правильною технікою?

Почни з Сядьте на підлогу, злегка відхиливши корпус назад, підніміть ноги. Тримайте обтяження (блін або гантель) перед собою. Повертайте тулуб то вліво, то вправо, торкаючись обтяженням підлоги. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Скручування По-російськи З Піднятими Ногами (з Обтяженням) у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS