Вихід Силою З Обтяженням
Навчись виконувати Вихід Силою З Обтяженням з правильною технікою. Ця вправа з з обтяженням переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Біцепс, Трицепс, Плечі, Груди.
Як виконувати Вихід Силою З Обтяженням
Виконуй ці кроки, щоб зробити Вихід Силою З Обтяженням з правильною технікою:
- 1Надягніть ваговий пояс або жилет.
- 2Повисніть на кільцях або перекладині.
- 3Підтягніться та вибухово виштовхніться у упор.
- 4Зафіксуйтесь у верхній точці.
- 5Опустіться контрольовано.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Вихід Силою З Обтяженням
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- з обтяженням
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Вихід Силою З Обтяженням?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
вихід силою на перекладині з обтяженням
підтягування вузьким хватом знизу з обтяженням на стійках
Підтягування з додатковою вагою
Підтягування однією рукою з обтяженням
підтягування «лучник»
тяга до грудей зверху на тренажері
Часті запитання
Які м'язи задіює Вихід Силою З Обтяженням?
Вихід Силою З Обтяженням переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Біцепс, Трицепс, Плечі, Груди. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Вихід Силою З Обтяженням?
Для Вихід Силою З Обтяженням потрібне з обтяженням. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Вихід Силою З Обтяженням з правильною технікою?
Почни з Надягніть ваговий пояс або жилет. Повисніть на кільцях або перекладині. Підтягніться та вибухово виштовхніться у упор. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Вихід Силою З Обтяженням?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Вихід Силою З Обтяженням?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Вихід Силою З Обтяженням best for?
The Вихід Силою З Обтяженням fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Вихід Силою З Обтяженням у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS