Складне Підйом Ліктя Вбік На Блоці
Навчись виконувати Складне Підйом Ліктя Вбік На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трапеції, Трицепс.
Як виконувати Складне Підйом Ліктя Вбік На Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Складне Підйом Ліктя Вбік На Блоці з правильною технікою:
- 1Встаньте боком до нижнього блоку, візьміться за рукоятку однією рукою.
- 2Підніміть руку в бік у складному, ізольованому рухові.
- 3Затримайтесь у верхній точці, потім повільно опустіть.
- 4Повторіть на другу руку.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Складне Підйом Ліктя Вбік На Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Складне Підйом Ліктя Вбік На Блоці?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
зовнішня ротація плеча стоячи на блоці
підйом вперед на блоці
тяга з мотузкою для задніх дельт стоячи на колінах на блоці
підйом плечей вперед на блоці
зворотній розвід рук на блоці (перехресний)
тяга до підборіддя на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Складне Підйом Ліктя Вбік На Блоці?
Складне Підйом Ліктя Вбік На Блоці переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трапеції, Трицепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Складне Підйом Ліктя Вбік На Блоці?
Для Складне Підйом Ліктя Вбік На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Складне Підйом Ліктя Вбік На Блоці з правильною технікою?
Почни з Встаньте боком до нижнього блоку, візьміться за рукоятку однією рукою. Підніміть руку в бік у складному, ізольованому рухові. Затримайтесь у верхній точці, потім повільно опустіть. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Складне Підйом Ліктя Вбік На Блоці?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Складне Підйом Ліктя Вбік На Блоці?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Складне Підйом Ліктя Вбік На Блоці best for?
The Складне Підйом Ліктя Вбік На Блоці fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Складне Підйом Ліктя Вбік На Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS