Армійський Жим Стоячи У Тренажері Сміта

дельтиплечітренажер Сміта

Навчись виконувати Армійський Жим Стоячи У Тренажері Сміта з правильною технікою. Ця вправа з тренажер Сміта переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Трицепс, Верхня Частина Спини.

Демонстрація вправи Армійський Жим Стоячи У Тренажері Сміта з правильною технікою

Як виконувати Армійський Жим Стоячи У Тренажері Сміта

Виконуй ці кроки, щоб зробити Армійський Жим Стоячи У Тренажері Сміта з правильною технікою:

  1. 1Встановіть штангу Сміта на рівні грудей, візьміться хватом трохи ширше плечей.
  2. 2Натисніть штангу вгору над головою до повного випрямлення рук.
  3. 3Повільно опустіть штангу до рівня грудей.
  4. 4Повторіть необхідну кількість разів.
  5. 5Повторіть необхідну кількість разів.
  6. 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.

М'язи, які працюють у Армійський Жим Стоячи У Тренажері Сміта

Основні

дельти

Додаткові

трицепсверхня частина спини

Деталі вправи

Обладнання
тренажер Сміта
Частина тіла
плечі
Категорія
Розширена

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Армійський Жим Стоячи У Тренажері Сміта?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Схожі вправи

Демонстрація вправи жим плечей сидячи у тренажері Сміта з правильною технікою

жим плечей сидячи у тренажері Сміта

дельтитренажер Сміта
Демонстрація вправи тяга для задніх дельт у тренажері Сміта з правильною технікою

тяга для задніх дельт у тренажері Сміта

дельтитренажер Сміта
Демонстрація вправи тяга до підборіддя в тренажері Сміта з правильною технікою

тяга до підборіддя в тренажері Сміта

дельтитренажер Сміта
Демонстрація вправи жим за голову стоячи у тренажері Сміта з правильною технікою

жим за голову стоячи у тренажері Сміта

дельтитренажер Сміта
Демонстрація вправи Жим від плечей у тренажері Сміта з правильною технікою

Жим від плечей у тренажері Сміта

дельтитренажер Сміта
Демонстрація вправи Жим за голову у тренажері Сміта з правильною технікою

Жим за голову у тренажері Сміта

дельтитренажер Сміта

Часті запитання

Які м'язи задіює Армійський Жим Стоячи У Тренажері Сміта?

Армійський Жим Стоячи У Тренажері Сміта переважно задіює Дельти. Додатково працюють Трицепс, Верхня Частина Спини. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.

Яке обладнання потрібне для Армійський Жим Стоячи У Тренажері Сміта?

Для Армійський Жим Стоячи У Тренажері Сміта потрібне тренажер Сміта. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Армійський Жим Стоячи У Тренажері Сміта з правильною технікою?

Почни з Встановіть штангу Сміта на рівні грудей, візьміться хватом трохи ширше плечей. Натисніть штангу вгору над головою до повного випрямлення рук. Повільно опустіть штангу до рівня грудей. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

How often should I do the Армійський Жим Стоячи У Тренажері Сміта?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Армійський Жим Стоячи У Тренажері Сміта?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Армійський Жим Стоячи У Тренажері Сміта best for?

The Армійський Жим Стоячи У Тренажері Сміта fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Відстежуй Армійський Жим Стоячи У Тренажері Сміта у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS