Віджимання На Фітболі
Навчись виконувати Віджимання На Фітболі з правильною технікою. Ця вправа з фітбол переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі, Кор.
Як виконувати Віджимання На Фітболі
Виконуй ці кроки, щоб зробити Віджимання На Фітболі з правильною технікою:
- 1Покладіть фітбол на підлогу та займіть положення обличчям вниз, руки на м'ячі на ширині плечей.
- 2Витягніть ноги назад, балансуючи на носках.
- 3Напружте прес і опустіть груди до м'яча, згинаючи лікті, тримаючи тіло рівним.
- 4Затримайтесь на мить внизу, потім виштовхніть себе у вихідне положення, випрямляючи руки.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Віджимання На Фітболі
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- фітбол
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Віджимання На Фітболі?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
віджимання в пайку на фітболі
віджимання на фітболі
жим на грудному тренажері
грудне опускання широким хватом з підтримкою (стоячи на колінах)
грудне опускання на прямому турніку
підйом штанги вперед з пулловером
Часті запитання
Які м'язи задіює Віджимання На Фітболі?
Віджимання На Фітболі переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Трицепс, Плечі, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Віджимання На Фітболі?
Для Віджимання На Фітболі потрібне фітбол. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Віджимання На Фітболі з правильною технікою?
Почни з Покладіть фітбол на підлогу та займіть положення обличчям вниз, руки на м'ячі на ширині плечей. Витягніть ноги назад, балансуючи на носках. Напружте прес і опустіть груди до м'яча, згинаючи лікті, тримаючи тіло рівним. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Віджимання На Фітболі?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Віджимання На Фітболі?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Віджимання На Фітболі best for?
The Віджимання На Фітболі fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Віджимання На Фітболі у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS