Пліометричне Віджимання
Навчись виконувати Пліометричне Віджимання з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі, Кор.
Як виконувати Пліометричне Віджимання
Виконуй ці кроки, щоб зробити Пліометричне Віджимання з правильною технікою:
- 1Займіть положення планки.
- 2Опустіться у звичайне віджимання.
- 3Відштовхніться вибухово, відриваючи руки від підлоги.
- 4Приземліться м'яко і одразу повторіть.
- 5Виконайте потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Пліометричне Віджимання
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
грудне опускання на прямому турніку
повний упор горизонтальний із віджиманням
підвісне віджимання
грудне опускання широким хватом на високих паралельних брусах
віджимання на одній руці
опускання на брусах (для грудей)
Часті запитання
Які м'язи задіює Пліометричне Віджимання?
Пліометричне Віджимання переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Трицепс, Плечі, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Чи потрібне обладнання для Пліометричне Віджимання?
Ні. Пліометричне Віджимання — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Пліометричне Віджимання з правильною технікою?
Почни з Займіть положення планки. Опустіться у звичайне віджимання. Відштовхніться вибухово, відриваючи руки від підлоги. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Пліометричне Віджимання у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS