Вузьке Віджимання На Фітболі
Навчись виконувати Вузьке Віджимання На Фітболі з правильною технікою. Ця вправа з фітбол переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Груди, Плечі.
Як виконувати Вузьке Віджимання На Фітболі
Виконуй ці кроки, щоб зробити Вузьке Віджимання На Фітболі з правильною технікою:
- 1Покладіть руки на фітбол близько одна до одної.
- 2Займіть положення планки з ногами на підлозі.
- 3Зігніть лікті і опустіть груди до м'яча.
- 4Відштовхніться і поверніть.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Вузьке Віджимання На Фітболі
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- фітбол
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Вузьке Віджимання На Фітболі?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
віджимання на фітболі (трицепс)
жим вузьким хватом на похилій лаві з переходом у французький жим
віджимання вузьким хватом
розгинання трицепса в сторону з еспандером
однорукe опускання для трицепса на блоці
стійка на руках
Часті запитання
Які м'язи задіює Вузьке Віджимання На Фітболі?
Вузьке Віджимання На Фітболі переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Груди, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Вузьке Віджимання На Фітболі?
Для Вузьке Віджимання На Фітболі потрібне фітбол. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Вузьке Віджимання На Фітболі з правильною технікою?
Почни з Покладіть руки на фітбол близько одна до одної. Займіть положення планки з ногами на підлозі. Зігніть лікті і опустіть груди до м'яча. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Вузьке Віджимання На Фітболі?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Вузьке Віджимання На Фітболі?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Вузьке Віджимання На Фітболі best for?
The Вузьке Віджимання На Фітболі fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Вузьке Віджимання На Фітболі у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS