Кидок Медбола Лежачи
Навчись виконувати Кидок Медбола Лежачи з правильною технікою. Ця вправа з медичний м'яч переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Груди, Плечі.
Як виконувати Кидок Медбола Лежачи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Кидок Медбола Лежачи з правильною технікою:
- 1Ляжте на спину на лаву, коліна зігнуті, стопи плоско на підлозі.
- 2Тримайте медбол обома руками, витягнувши руки прямо над грудьми.
- 3Опустіть медбол до грудей, тримаючи лікті близько до тіла.
- 4Вибухово виштовхніть медбол вгору, повністю випрямивши руки і кинувши якомога вище.
- 5Зловіть медбол і повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Кидок Медбола Лежачи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- медичний м'яч
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Кидок Медбола Лежачи?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
вузькі віджимання від медбола
жим вузьким хватом на похилій лаві з переходом у французький жим
віджимання вузьким хватом
розгинання трицепса в сторону з еспандером
однорукe опускання для трицепса на блоці
стійка на руках
Часті запитання
Які м'язи задіює Кидок Медбола Лежачи?
Кидок Медбола Лежачи переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Груди, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Кидок Медбола Лежачи?
Для Кидок Медбола Лежачи потрібне медичний м'яч. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Кидок Медбола Лежачи з правильною технікою?
Почни з Ляжте на спину на лаву, коліна зігнуті, стопи плоско на підлозі. Тримайте медбол обома руками, витягнувши руки прямо над грудьми. Опустіть медбол до грудей, тримаючи лікті близько до тіла. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Кидок Медбола Лежачи?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Кидок Медбола Лежачи?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Кидок Медбола Лежачи best for?
The Кидок Медбола Лежачи fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Кидок Медбола Лежачи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS