Вузькі Віджимання Від Медбола
Навчись виконувати Вузькі Віджимання Від Медбола з правильною технікою. Ця вправа з медичний м'яч переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Груди, Плечі.
Як виконувати Вузькі Віджимання Від Медбола
Виконуй ці кроки, щоб зробити Вузькі Віджимання Від Медбола з правильною технікою:
- 1Прийміть положення для віджимань, руки на медболі на ширині плечей.
- 2Опустіть груди до м'яча, згинаючи лікті, тримаючи їх близько до тіла.
- 3Виштовхніть себе у вихідне положення, повністю випрямивши руки.
- 4Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Вузькі Віджимання Від Медбола
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- медичний м'яч
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Вузькі Віджимання Від Медбола?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
кидок медбола лежачи
жим вузьким хватом на похилій лаві з переходом у французький жим
віджимання вузьким хватом
розгинання трицепса в сторону з еспандером
однорукe опускання для трицепса на блоці
стійка на руках
Часті запитання
Які м'язи задіює Вузькі Віджимання Від Медбола?
Вузькі Віджимання Від Медбола переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Груди, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Вузькі Віджимання Від Медбола?
Для Вузькі Віджимання Від Медбола потрібне медичний м'яч. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Вузькі Віджимання Від Медбола з правильною технікою?
Почни з Прийміть положення для віджимань, руки на медболі на ширині плечей. Опустіть груди до м'яча, згинаючи лікті, тримаючи їх близько до тіла. Виштовхніть себе у вихідне положення, повністю випрямивши руки. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Вузькі Віджимання Від Медбола?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Вузькі Віджимання Від Медбола?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Вузькі Віджимання Від Медбола best for?
The Вузькі Віджимання Від Медбола fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Вузькі Віджимання Від Медбола у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS