Скручування З Підйомом Ніг На Тренажері
Навчись виконувати Скручування З Підйомом Ніг На Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Згиначі Стегна.
Як виконувати Скручування З Підйомом Ніг На Тренажері
Виконуй ці кроки, щоб зробити Скручування З Підйомом Ніг На Тренажері з правильною технікою:
- 1Сядьте в тренажер, спина до спинки, ноги на підпірках.
- 2Тримайтеся за рукояті або бічні поперечини для стабільності.
- 3Напружте прес і повільно підніміть ноги до грудей, одночасно скручуючи корпус вперед.
- 4Затримайтесь на мить угорі, потім повільно поверніть ноги та корпус у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Скручування З Підйомом Ніг На Тренажері
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Скручування З Підйомом Ніг На Тренажері?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
скручування в тренажері сидячи
скручування сидячи на тренажері (варіант 2)
Скручування тулуба на колінах у тренажері
Скручування сидячи у тренажері з грудною підкладкою
підйом корпусу з жимом штанги
бічний нахил з гантеллю
Часті запитання
Які м'язи задіює Скручування З Підйомом Ніг На Тренажері?
Скручування З Підйомом Ніг На Тренажері переважно задіює Прес. Додатково працюють Згиначі Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Яке обладнання потрібне для Скручування З Підйомом Ніг На Тренажері?
Для Скручування З Підйомом Ніг На Тренажері потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Скручування З Підйомом Ніг На Тренажері з правильною технікою?
Почни з Сядьте в тренажер, спина до спинки, ноги на підпірках. Тримайтеся за рукояті або бічні поперечини для стабільності. Напружте прес і повільно підніміть ноги до грудей, одночасно скручуючи корпус вперед. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Скручування З Підйомом Ніг На Тренажері?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Скручування З Підйомом Ніг На Тренажері?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Скручування З Підйомом Ніг На Тренажері best for?
The Скручування З Підйомом Ніг На Тренажері fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Відстежуй Скручування З Підйомом Ніг На Тренажері у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS