Скручування Сидячи На Тренажері (варіант 2)
Навчись виконувати Скручування Сидячи На Тренажері (варіант 2) з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Косі М'язи Живота, Згиначі Стегна.
Як виконувати Скручування Сидячи На Тренажері (варіант 2)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Скручування Сидячи На Тренажері (варіант 2) з правильною технікою:
- 1Сядьте в тренажер для скручувань.
- 2Притримайте ручки або зафіксуйте їх відповідно до варіанту.
- 3Скрутіть корпус вниз, напружуючи прес.
- 4Зробіть паузу, повільно поверніть.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Скручування Сидячи На Тренажері (варіант 2)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Скручування Сидячи На Тренажері (варіант 2)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
скручування в тренажері сидячи
скручування з підйомом ніг на тренажері
Скручування тулуба на колінах у тренажері
Скручування сидячи у тренажері з грудною підкладкою
підйом корпусу з жимом штанги
бічний нахил з гантеллю
Часті запитання
Які м'язи задіює Скручування Сидячи На Тренажері (варіант 2)?
Скручування Сидячи На Тренажері (варіант 2) переважно задіює Прес. Додатково працюють Косі М'язи Живота, Згиначі Стегна. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Яке обладнання потрібне для Скручування Сидячи На Тренажері (варіант 2)?
Для Скручування Сидячи На Тренажері (варіант 2) потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Скручування Сидячи На Тренажері (варіант 2) з правильною технікою?
Почни з Сядьте в тренажер для скручувань. Притримайте ручки або зафіксуйте їх відповідно до варіанту. Скрутіть корпус вниз, напружуючи прес. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Скручування Сидячи На Тренажері (варіант 2)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Скручування Сидячи На Тренажері (варіант 2)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Скручування Сидячи На Тренажері (варіант 2) best for?
The Скручування Сидячи На Тренажері (варіант 2) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Відстежуй Скручування Сидячи На Тренажері (варіант 2) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS