Тяга До Грудей Зворотним Хватом На Тренажері
Навчись виконувати Тяга До Грудей Зворотним Хватом На Тренажері з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Біцепс, Ромбоподібні М'язи, Задні Дельти.
Як виконувати Тяга До Грудей Зворотним Хватом На Тренажері
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга До Грудей Зворотним Хватом На Тренажері з правильною технікою:
- 1Відрегулюйте висоту сидіння та влаштуйтеся в тренажері, коліна під підпірками, стопи плоско на підлозі.
- 2Візьміться за рукояті хватом зверху, трохи ширше плечей.
- 3Сидіть прямо, груди вперед, плечі назад, невеликий прогин у попереку.
- 4Тягніть рукояті до грудей, ведучи ліктями і зводячи лопатки разом.
- 5Затримайтесь на мить у нижній точці, потім повільно поверніть рукояті у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Тяга До Грудей Зворотним Хватом На Тренажері
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Тяга До Грудей Зворотним Хватом На Тренажері?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
тяга до грудей зверху на тренажері
тяга зворотним хватом на тренажері (вертикальна)
підтягування в тренажері з підтримкою стоячи
підтягування стоячи в тренажері з підтримкою
пулловер на тренажері
підтягування в тренажері з підтримкою
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга До Грудей Зворотним Хватом На Тренажері?
Тяга До Грудей Зворотним Хватом На Тренажері переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Біцепс, Ромбоподібні М'язи, Задні Дельти. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Тяга До Грудей Зворотним Хватом На Тренажері?
Для Тяга До Грудей Зворотним Хватом На Тренажері потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга До Грудей Зворотним Хватом На Тренажері з правильною технікою?
Почни з Відрегулюйте висоту сидіння та влаштуйтеся в тренажері, коліна під підпірками, стопи плоско на підлозі. Візьміться за рукояті хватом зверху, трохи ширше плечей. Сидіть прямо, груди вперед, плечі назад, невеликий прогин у попереку. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Тяга До Грудей Зворотним Хватом На Тренажері?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Тяга До Грудей Зворотним Хватом На Тренажері?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Тяга До Грудей Зворотним Хватом На Тренажері best for?
The Тяга До Грудей Зворотним Хватом На Тренажері fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Тяга До Грудей Зворотним Хватом На Тренажері у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS